Pediatria

Medidas de Precaución
- No contenga la respiración durante los ejercicios de fortalecimiento. Respirenormalmente. El contener la respiración junto con el esfuerzo del ejercicio puedeocasionarcambios en la presión sanguínea. Esto es especialmente válido parapersonas que tengan una enfermedad cardiovascular.
- Si Ud. tiene un daño a la cadera o una prótesis, consulte a su médico antes de hacerejercicios con la parte baja del cuerpo.
- Si Ud. tiene una prótesis de cadera, no cruce las piernas y no incline su cuerpo más allá de un ángulo de 90 grados.
- Evite dar sacudidas a los pesos en suposición. Esto le puede causar daño. Use movimientos suaves y parejos.
- Evite bloquear las articulaciones de sus brazos y piernas poniéndolas en una posición rígida.
- Exhale mientas levanta oempuja peso, e inhale mientras descansa. Por ejemplo, si Ud. está haciendo levantamiento de piernas, exhale cuando la levanta e inhale al bajarla. Al principio esto puede no parecer natural, y Ud. tendráque concentrarse mientras lo hace durante el primer tiempo.
- El dolor muscular que dura un par de días y una ligera fatiga son normales después de los ejercicios de fortalecimiento muscular, peroel estar extenuado y tener dolor en las articulaciones no lo son. Los últimos síntomas descritos significan que se ha ejercitado demasiado.
- Ninguno de éstos ejercicios debe producir dolor. El rangoen el cual Ud. mueve sus brazos y piernas no tiene que doler nunca.
4.1.6 Progresando
Ud. está progresando cuando:
- Aumenta gradualmente el peso a levantar, fundamental para mejorar la fuerza.
-Puede levantar un peso entre 8 y 15 veces seguidas, aumentando el peso a la sesión siguiente.
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Ejemplo de cómo progresar en forma gradual. Empiece con un peso que Ud. puede levantar sólo 8 veces.Siga usando ese peso hasta que sea capaz de levantarlo 12 o 15 veces. Agregue más peso, de modo que podrá levantarlo solamente 8 veces. Use ese peso hasta que sea capaz de levantarlo 15 veces,...