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|El calentamiento |


1. DEFINICIÓN:
Podemos entender por calentamiento, la actividad física o aquel conjunto de ejerciciospreparatorios que serealizan antes de iniciar una actividad física de una intensidad media o alta.
Normalmente podemos entender por intensidad media o alta, aquel1a que va a requerir un esfuerzo por encima de lo normal (unpartido de tenis, baloncesto, fútbol, una clase de Ed. Física...).
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
I. Preparar el organismo para efectuar una actividad más intensa de lo normal. Porregla general,el organismo trabaja a un ritmo más o menos determinado y constante, en función del tipo de actividad que se realice; al pasar a una actividad física intensa el organismo requiere adaptarse al nuevoesfuerzo de forma lenta y progresiva.
II. Incrementar la elasticidad muscular. El músculo puede elongarse y recuperar posteriormente su longitud normal, pero para evitar las elongacionesviolentasque podrían producir una rotura de fibras musculares, se realiza el calentamiento.
III. Aumentar la actividad cardio-respiratoria. Aumentando el riego sanguíneo y el aporte de alimento a los músculos,ponemos a éstos en condiciones de soportar esfuerzos de mayor intensidad.
IV. Evitar y prevenir lesiones. Gracias al calentamiento evitamos los esfuerzos violentos que pueden producir roturasodistensiones musculares.
3. TIPOS DEL CALENTAMIENTO
Vamos a distinguir dos tipos de calentamiento, aunque en realidad el segundo tipo siempre será complemento del primero a la hora de realizar unaactividad deportiva.
A. CALENTAMIENTO GENERAL
I. Cuándo se realiza: siempre que se va a realizar posteriormente una actividad física de intensidad media o alta.
II. Duración : Entre 10-20minutosdependiendo de la intensidad de la actividad que siga.
III. Cómo se realiza: Podemos distinguir cuatro fases dentro del mismo:
a) Carrera suave alternando ejercicios de elasticidad y movilidad... [continua]
|El calentamiento |


1. DEFINICIÓN:
Podemos entender por calentamiento, la actividad física o aquel conjunto de ejercicios preparatorios que serealizan antes de iniciar una actividadfísica de una intensidad media o alta.
Normalmente podemos entender por intensidad media o alta, aquel1a que va a requerir un esfuerzo por encima de lo normal (unpartido de tenis, baloncesto, fútbol, una clase de Ed. Física...).
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO:
I. Preparar el organismo para efectuar una actividad más intensa de lo normal. Por regla general,el organismo trabaja a un ritmo más o menosdeterminado y constante, en función del tipo de actividad que se realice; al pasar a una actividad física intensa el organismo requiere adaptarse al nuevoesfuerzo de forma lenta y progresiva.
II. Incrementar la elasticidad muscular. El músculo puede elongarse y recuperar posteriormente su longitud normal, pero para evitar las elongaciones violentasque podrían producir una rotura de fibrasmusculares, se realiza el calentamiento.
III. Aumentar la actividad cardio-respiratoria. Aumentando el riego sanguíneo y el aporte de alimento a los músculos,ponemos a éstos en condiciones de soportar esfuerzos de mayor intensidad.
IV. Evitar y prevenir lesiones. Gracias al calentamiento evitamos los esfuerzos violentos que pueden producir roturas odistensiones musculares.
3. TIPOS DEL CALENTAMIENTOVamos a distinguir dos tipos de calentamiento, aunque en realidad el segundo tipo siempre será complemento del primero a la hora de realizar unaactividad deportiva.
A. CALENTAMIENTO GENERAL
I. Cuándo se realiza: siempre que se va a realizar posteriormente una actividad física de intensidad media o alta.
II. Duración : Entre 10-20 minutosdependiendo de la intensidad de la actividad que siga....