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VALORACIÓN DE LA FUERZA. ASPECTOS PRÁCTICOS
Lic. Juan Manuel Masse
jm_masse@yahoo.com.ar athloncapacitacion@yahoo.com.ar


• Desentrenados
• Estimación de 1 RM por medio de un test de repeticiones submáximas.
• Protocolo de evaluación.
• Ecuaciones de Predicción.
• Aspectos prácticos a tener en cuenta a la hora de realizar el test.
• Deportistas• Valoración de la fuerza máxima dinámica a partir del test de 1 RM.
• Protocolo de evaluación.
• Aspectos prácticos a tener en cuenta a la hora de realizar el test.
• Virtudes y limitaciones.
• Aspectos prácticos a tener en cuenta a la hora de realizar el test.
• Valoración de la potencia muscular apartir de diferentes tipos de saltos
• SJ (Squat Jump) manifestación de fuerza explosiva en régimen concéntrico.
o Descripción
o Aspectos prácticos.
o CMJ (Counter Movement Jump) manifestación de fuerza elástico explosiva en régimen de tensiones múltiples.
• Descripción
• Aspectos prácticos.
o Saltos Continuos (RJ). Protocolos por tiempo o cantidadde saltos.
• Descripción
• Aspectos prácticos.
• Aplicación práctica de los resultados.

• Puntos clave.
• Glosario.
• Referencias Bibliográficas.


RESUMEN

Este manuscrito representa un breve resumen del contenido teórico referido a la evaluación neuromuscular que se orienta tanto a la salud y la estética como al rendimiento deportivo.
Busca concluir la difícil tarea deamalgamar los conceptos teóricos mas recientes con aplicaciones prácticas.
El material se encuentra organizado y dividido en 3 (tres) partes bien diferenciadas.
En la primera de ellas se desarrollan los contenidos teóricos que capitalizan el conocimiento vinculado a la valoración de la fuerza en poblaciones desentrenadas, o con poca experiencia en el entrenamiento de la fuerza. La segunda partecumple la misma tarea pedagógica pero contextualizada en le rendimiento deportivo; es decir valoración de la fuerza en sujetos deportistas y/o con experiencia en el entrenamiento de sobrecarga. Por último se hace mención a diferentes tipos de saltos como representantativos de distintas manifestaciones de la fuerza muscular.
Dicho apunte tiene la particularidad de reconocer e informar a losalumnos-lectores tanto las virtudes como así también las limitaciones de la valoración de la fuerza en campo sin tecnología específica.

DESENTRENADOS


ESTIMACION DE 1 RM POR MEDIO DE UN TEST DE REPETICIONES SUBMAXIMAS

Protocolos de Evaluación

Si ha existido un revolución en los últimos años en el entrenamiento de la Fuerza o entrenamiento neuromuscular (termino mas apropiado) , ese ha tenido quever con el control y valoración de esta capacidad física y sus distintas manifestaciones o cualidades derivadas como ser la fuerza máxima, la fuerza explosiva, la potencia, el impulso, etc.… (Schmidtbleicher, 1992; Young, 1995).

Existe una relación inversa entre el número de repeticiones y el peso factible de movilizar en una serie. Esta relación ha sido tomada como base para estimar losvalores porcentuales del peso a utilizar en los entrenamientos, según los objetivos perseguidos.

En un principio se utilizaron porcentajes del peso corporal o bien de la máxima carga que podía levantarse una sola vez para controlar y valorar el estado del sujeto así como para poder prescribir el entrenamiento a realizar (Ward y Ward, 1997).

Mas tarde, a mediados de los años 40, el capitán delejercito Thomas Delorme (1945) introdujo el concepto de Repetición Máxima (RM) para controlar las mejoras de fuerza de los soldados americanos heridos durante 2ª Guerra Mundial.

La RM (repetición máxima) constituye la máxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto un numero determinado de veces en un ejercicio determinado, es decir “n” veces pero no “n + 1”.

Con este método se...