PENSAMIENTO IRRACIONALES

Los pensamientos irracionales, distorsión de
Si no se puede ser feliz en este mundo,
Habrá que procurar, al menos, no ser tan desdichado.
Arthur Schopenhauer
 
No son las adversidades ni las circunstancias externas las que ocasionan la ansiedad o cualquier otro malestar emocional, sino los pensamientos irracionales con los que interpretamos los hechos que ocurren en el ambiente.
Las 4categorías de pensamientos (distorsiones cognitivas) que construimos los seres humanos son:
Formular exigencias irracionales a la vida
Lo que según una persona debió o no debió suceder.
Transformar por:
Aceptación de la realidad a través de pensamientos más racionales.
Magnificar la realidad
Convertir los sucesos no deseados o desagradables en hechos terribles.
Sentirse abrumados por“los desastres”
Ver los eventos desagradables con lentes de aumento.
Magnificar es un juicio subjetivo, que depende de las características de la persona que juzga.
Es un juicio de valor.
La neurosis es el sufrimiento falso que le agregamos al dolor legítimo.
Por desagradables que sean ciertos hechos, no son tan terribles como para que nos maten.
Transformar por:
Apreciación más objetivade la realidad.
Relativizar las cosas de una manera más realista.
Tendencia a la Indefinición
Nada de lo que haga será capaz de modificar la situación desagradable.
Nos sentimos incapaces de enfrentar los hechos “abrumadores”.
Nos declaramos incapaces e inútiles.
Nos volvemos víctimas desprotegidas e indefensas. No soporto; No aguanto; No tolero; Es insoportable, no puedo tolerarlo.Deja de luchar y de buscar soluciones.
Espera lo inevitable y se llena de ansiedad paralizante
Nada de lo que haga servirá para nada
Se miente a sí mismo con estos pensamientos.
Transformar por:
Autoconfianza, personalidad afirmativa o seguridad en uno mismo.
Hacer afirmaciones de nuestras habilidades para enfrentar la realidad por difícil que originalmente nos parezca.

Tendencia aCondenar
Reprobar, condenar, maldecir, censurar, culpar, acusar, descalificar, anular. A uno mismo ya los otros.
Transformar por:
Rechazar con un NO TOTAL al pensamiento condenatorio.
La causa de la perturbación emocional no hay que buscarla en los acontecimientos ambientales, sino en los pensamientos que generamos sobre ellos.
La interpretar los hechos, cometemos muchos errores, sostieneAaron, T. Beck, el creador de la terapia cognitiva. Estas falacias lógicas o distorsiones cognitivas, son errores del pensamiento que resultan determinantes en la perturbación emocional.
Es necesario aprender a combatir las distorsiones cognitivas y para ello, primero es necesario aprender a identificar los pensamientos automáticos que generan las emociones neuróticas. Después, es necesarioanalizarlos para identificar las distorsiones o falacias en las que se sustentan para poder generar un pensamiento alternativo que confronte y diluya la distorsión.
Tipos de creencias o pensamientos irracionales Exigencias o demandas irracionales
Consisten en confundir nuestros deseos con la realidad. Según esta distorsión la gente y las cosas  no deben ser como son, deben ser “de otra manera”, soloporque la persona así lo requiere o lo desea, porque no le conviene o no le gusta que sean como son, simplemente porque no le gustan.  La persona se olvida de que la naturaleza y la vida tienen sus propias reglas y no se rigen bajo los caprichos de cada individuo.
Magnificación de los hechos
Para mirar las cosas o ciertas cosas, se utiliza una lupa que luego nos genera temor por lo que vemos.La magnificación consciste en agrandar las cosas. Darle más importancia que la que tienen en la realidad. La persona que tiende a magnificar ve las cosas de manera exagerada: sus errores y los errores de otros, los defectos y los de la gente. A través de esta visión, cualquier cosa, por pequeña o grande que sea, se transforma en catástrofe, se trate de una simple dificultad o molestia....