Pensamientos automaticos y distorsiones cognitivas


ÍNDICE
1.- PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS.
1.1 Definición
1.2 Características
1.3 Cómo descubrirlos
2.- CREENCIAS INTERMEDIAS
2.1 Valoraciones
2.2 Suposiciones
2.3 Reglas

3.- IDEAS CENTRALES
4.- DISTORSIONES COGNITIVAS.
4.1 Definición
4.2 Tipos
4.3 Descripción
5.- COMO REDIRIGIR NUESTROS PENSAMIENTOS
5.1 Técnica de la doble/triple columna
5.2 Registro diario
5.3Corrección de deberías
5.4 Técnica TIC-TOC

PENSAMIENTOS AUTOMATICOS
Y
DISTORSIONES COGNITIVAS
En la autoconversación que mantenemos entre nosotros tiene una estructura dividida en niveles caracterizados por la profundidad de la psykhe en la que se encuentren. Estos niveles se relacionan entre si y forman un continuo. Empezaremos con los pensamientos automáticos y definiremos todos losniveles con el fin de acabar en las consecuencias, las distorsiones, un tipo de pensamiento automáticos.
1. LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS
Situados en el nivel más accesible de la conciencia.

1.1 DEFINICION
Son una representación de situación real, totalmente subjetiva. El sujeto no es del todo consciente de estas ideas ya que no son racionales si no automáticos y el sujeto solo es capaz devisualizar las consecuencias.

En otras palabras, A menudo forman “versiones” subjetivas de aquello que nos sucede, versiones frecuentemente exageradas o fatalistas, que la mayor parte de las veces no responden a la realidad. No siempre somos capaces de detectar estos pensamientos automáticos y las emociones negativas que producen, facilitándonos así a entrar en un círculo vicioso.

1.2CARACTERISTICAS
Como su nombre indica lo más característico de este tipo de pensamientos es el componente automático de estos. Es decir se “disparan” sin que nosotros queramos “apretar el gatillo”, es decir sin que nosotros pretendamos utilizarlos.

Son telegráficos, los mensajes son muy concisos, muy resumidos, quizás solo sean una o dos palabras. Son específicos y repetitivos. También pueden valerse deuna imagen visual muy concreta para formar un pensamiento que, por muy irracional que sea, la persona le confiere el mismo grado de veracidad que las percepciones sensoriales que le llegan.
Debido a que son repetitivos entran dentro de nuestro patrón de comportamiento y no se cuestionan. Nos acompañan desde hace mucho tiempo y ya no los cuestionamos ni comprobamos si son ciertos.

Por otra partesuelen conllevar una visión de túnel, es decir, tienden a producir una determinada percepción y valoración de los eventos. Quizás lo más característico de este tipo de pensamientos, es que suelen reflejar miedos, autorreproches o recuerdos dolorosos. Asimismo, tienden a dramatizar y fatalizar la situación. Predicen todo tipo de peligros, accidentes, etc. Anteceden al disparo de las emociones, esdecir, se presentan antes de aparezcan los sentimientos desagradables. Por tanto, van acompañados de una gran carga emocional que les concede aun mayor fuerza y sensación de realidad o credibilidad. Pero no todo en cuestión de pensamientos automáticos es culpa de la propia persona, sino también del entorno, que enseña al sujeto a pensar de una cierta manera.

Todas estas característicasconvierten a los pensamientos automáticos en construcciones mentales difíciles de controlar y desviar.

Pongamos ahora un ejemplo de la vida cotidiana para mostrar estas características:
Silvia, quien padece de ansiedad severa, se encontraba en su casa esperando la llegada de su hijo mayor cuando sonó el teléfono. Silvia pensó: “ha tenido un accidente”. Inmediatamente sintió mucho miedo, su corazónlatía rápidamente y una desagradable sensación de opresión recorría su estómago. Cuando levantó el teléfono, se encontró con que se trataba de una amiga que sólo llamaba para saludarla.

Como los pensamientos anteceden a las emociones: primero pensó “tuvo un accidente” y luego sintió miedo. Vemos como el mensaje es claro, conciso, fatalista y que se sirve de una imagen para provocar las emociones....