pensamientos deformados

Los Pensamientos Deformados


Todas las personas en su día a día experimentan dos tipos de pensamientos; los positivos, que producen bienestar, y los negativos, que por el contrario hacen sufrir. Los seres humanos poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea, este hecho es el que interviene y fundamenta todas las acciones que realizamos y por consiguientetodas las vivencias que experimentamos. Muchas veces dichas acciones nos llevan al sufrimiento y esto se debe a que hemos sacado conclusiones o interpretaciones erróneas de la realidad en la que vivimos. Este sufrimiento es innecesario, ya que dicha manera “disfuncional” de interpretar la realidad nos genera emociones negativas tales como la ansiedad, tristeza, miedo, frustración, rabia, angustia,etc. cuando en realidad podría ser todo lo contrario, es decir, sustituyendo en ese punto de inflexión inicial ese pensamiento negativo por uno más adaptativo conseguiríamos experimentar sensaciones como la alegría, la tranquilidad, el valor, la satisfacción, la plenitud, etc.
A este tipo de pensamientos que nos hacen sufrir a raíz de interpretar la realidad disfuncionalmente, los llamamos enpsicología “Pensamientos Deformados o Distorsionados”. Esta manera de pensar (es decir, nuestro sistema de creencias) viene determinado, en su mayor parte, por lo que hemos adquirido o aprendido a lo largo de nuestra vida y, siendo así, lo podemos modificar.
Por ejemplo; pongamos una situación en la que hay tres hombres sentados en la sala de espera de la consulta de un dentista, entra una señora ylos tres hombres la reciben con un “hola”, la señora se sienta en la sala sin devolverles el saludo ni mirarles a la cara. ¿Qué pensarán los señores?
- Hombre 1: “Qué mujer tan maleducada”
- Hombre 2: “Nadie me hace caso, soy invisible hasta cuando saludo”
- Hombre 3: “Creo que no me ha oído, puede que tenga problemas auditivos…”
Es esta capacidad individual que tenemos deinterpretar lo que sucede a nuestro alrededor lo que determina, en gran medida, lo que sentimos y, en función a eso, la manera en que nos comportamos. Como se puede ver, ante una misma situación tres señores la han interpretado cada uno de forma distinta.
En el ejemplo anterior, si a la señora, pasados unos minutos, se le ocurre pedir a los hombres que le pasen una revista, ¿cómo reaccionarán estos?Seguramente el hombre 1 no se la pase, ya que el primer pensamiento que se le pasó por la cabeza fue que la señora había sido una maleducada. El hombre 2 puede que se la pasara aunque temeroso ante una situación que le provoca cierta inseguridad ya que al principio pensó que la señora había “pasado” de su saludo y ahora le pide una revista. El hombre 3 se la pasará sin ningún problema y tal vezhasta se alegre de que la señora no tenga ningún daño en el oído.
En definitiva, la forma en que pensamos determina cómo nos sentimos ante cada situación cotidiana y sobretodo cómo respondemos a las mismas.
A lo largo de los años, diversos autores han diseñado estrategias para detectar y combatir los pensamientos deformados con el fin de aliviar los síntomas asociados a ellos. Los dos autores quemás han contribuido en este tipo de técnicas son Ellis y Beck.
Según Ellis, las emociones proceden de la interpretación que hacemos de los sucesos que nos ocurren, por lo tanto, nos fijamos más en cómo nos afectan los sucesos que en los sucesos en sí mismos. Ellis añade el modelo ABC: A serían los sucesos, B la interpretación que hacemos de esos sucesos, y C son las emociones que aparecen a partirde la interpretación que hacemos del suceso. Por su parte, Beck describe cómo los tipos de pensamientos deformados provocan la aparición de una depresión. Si corregimos estos pensamientos, la persona deprimida empieza a recuperarse. Si ésta cambia sus interpretaciones acerca de los sucesos que tienen lugar a su alrededor, también cambiarán su humor y su actitud hacia el futuro.
¿Cómo podemos...