Pensamientos destructivos comunes

1. Pensamientos destructivos comunes

Pensamiento categórico: pensamiento polarizado de todo o nada, blanco o negro, bueno o malo, olvidando lo que hay en medio. Ejemplo: o saco unsobresaliente o soy un fracaso.

Sobreestimar el significado (exageración): significa exagerar la importancia de los acontecimientos (hacer una montaña de un grano de arena). Pregúntate si lo que sucede(o las consecuencias que crees que tendrá) son tan graves como supones.

Generalización excesiva: suponer que lo que sucede en una o varias situaciones va a suceder en todas o casi todas lassituaciones. Pregúntate: "Si he visto tres perros blancos, ¿significa eso que todos los perros son blancos?".

Etiquetado: aplicar etiquetas a la gente o a los acontecimientos y luego actuarcomo si la etiqueta describiera a toda la persona o acontecimiento de modo exacto. Si aplicas a una persona o cosa la etiqueta de aburrido, tenderás a pensar que siempre es así sin tener en cuentainformación contradictoria (tal vez esa persona tiene facetas divertidas que desconoces).

Interpretar los retos como amenazas: Si sientes miedo o ansiedad tal vez estás viendo la situacióncomo una amenaza. Prueba a verla como un reto que quieres superar.

Personalización: tomarse las cosas como algo personal; suponer, sin justificación, que eres el centro de atención de otraspersonas. Por ejemplo, pensar: "si ha salido de la habitación es porque no le interesa lo que estoy diciendo" mientras hablas con un grupo de personas o das una conferencia; en vez de pensar que hapodido salir por cualquier otro motivo que nada tiene que ver contigo.

La tiranía del "debería": cuando te sientes mal porque las cosas no son como piensas que deberían ser. Puedes aceptarla realidad tal y como es, cambiando lo que puedes cambiar y aceptar lo que no puedes cambiar, o bien, puedes martirizarte y deprimirte porque las cosas no son como tú querrías que fuesen.