PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN

Introduccion

*En la mente habita una doble potencionalidad (bien y mal, locura y cordura...)
*Lo que hay que hacer con la mente es que se mire a si misma sin autoengaños.
*Riso se opone a la teoria post moderna de la psicologia emocional, el recurre a la psicologia racional

Primera Parte-"La testarudez de la mente y la resistencia al cambio"

*En esta parte toca el tema delTrastorno dismofico corporal, que es la distorcion de la autoimagen, en la que nosotros nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
*Tambien habla del paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy) que es el tipico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".(el libro suele dar ejemplos reales de casos en los que intervino el autor, queria aclarar estoantes de empezar con el ejemplo)
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (segun su padre, madre y hermanas) estaba limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cancer, ella fue la que lidero la situacion y fue la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una situacion limite es la que puede producir un cambio en nosotros.
*La realidad se impone sobre lascreencias= Un individuo tenia un trauma, tragarse la lengua, por lo que no hablaba mucho, dormia sentado para no atragantarse con esta, y muchas cosas mas...
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver como te tragas la lengua, al no poder, el tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad.
*La mente se auto engaña: Economia cognoscitiva, profecias autorrealizadas y estrategiasevitativas.

Economia Cognoscitiva o la ley del minimo esfuerzo

Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es dificil el cambio, nos mantenemos en los antiguos habitos por los Sesgos...

Sesgos atencionales:
Segun nuestro esquema de atencion vemos solo una parte de la realidad, por ejemplo, con un esquema de "antiamor" siempre vamos a ver solo lo maloque te hace la pareja y no las virtudes.

Sesgos de memoria:
* Segun tu estado de animo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej: llega un jefe nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en el que se equivocaba, lo que lo destruia a si mismo.
* los recuerdos se distorcionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clasico "ese charco era maschico, o mas grande, o ese lugar era mas oscuro, etc"

Sesgos perceptivos:
Es cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendi mucho, la conclusion que pude sacar es esa)


Las profecias autorrealizadas

esto es muy comun, sucede en tres etapas:
1. Profecia o anticipacion de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecia se cumpla3. Se cumple la profecia

Ej:
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con el
2. al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc
3. debido a las acciones que realice en el punto 2 el llega a odiarme, y se cumple la profecia




Las estrategias evitativas y compensatorias

Se trata de no enfrentar a los temores por el miedoque les tenemos y no podes chocarnos con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej: mujer que le temia a la soledad, salia todos los dias, planificaba los fines de semana con meses de anticipacion, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el terapeuta le dijo que tenia que quedarse un dia sola en la casa para enfrentarse a ese miedo y ver que no era nada malo, peroella no lo pudo lograr y evadio ese miedo


Estrategia compensatoria/protectora

Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos.
Ej: soy feo y me junto con gente mas fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en el pais de los ciegos, el tuerto es el Rey" )

Esquema: no soy atractivo
Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas...