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2º ED. MUSICAL EL EJERCICIO AERÓBICO DEFINICIÓN. Definimos Aeróbico todo aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios. Aeróbico: gr. aer (aire). Hace referencia a todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos que no pueden vivir si no esen presencia de oxígeno. Deportivamente, hace referencia a todo ejercicio que se realiza durante un tiempo relativamente largo y con una intensidad moderada, lo cuál hace que se necesite una cantidad considerable de oxígeno para ser realizados. ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA. Hace referencia al aumento de actividad que se produce en los pulmones, corazón, sangre,..., comoconsecuencia de los ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada vez mejor entrenado, aumentará su resistencia y soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos en exceso. TIEMPO SUFICIENTEMENTE LARGO. Para poder obtener del ejercicio aeróbico todos los beneficios que puedeaportar, es obligatorio practicarlo durante un tiempo relativamente largo. El motivo es que nuestro cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo del ejercicio, y una vez conseguido es necesario que mantengamos el ritmo alcanzado para beneficiarnos entonces realmente del ejercicio. ACTIVIDADES Y DEPORTES QUE PUEDEN SER AERÓBICOS. Dependiendo de muchos factores físicos, corporales, de enfermedad, etc, de laspersonas, los ejercicios serán aeróbicos para algunas, pero no para otras. Ej: Una persona con problemas de obesidad anda rápido y para ella es un ejercicio aeróbico, mientras que para una persona si este problema, este ejercicio de andar no es suficiente como para ser aeróbico. El tiempo es el factor clave que convierte a cada ejercicio en aeróbico, según el tiempo en el que se realice cadaejercicio. Pueden ser actividades aeróbicas: Jogging, natación, ciclismo, saltar a la cuerda, remo, carreras de fondo, marcha, esquí de fondo,... AERÓBIC: ORIGEN E HISTORIA El aeróbic actual tiene sus orígenes en el año 1968. En este año salió publicado un libro en los Estados Unidos, llamado Aeróbics. Su autor, el DR. Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento para los miembros FuerzasArmadas de su país.

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El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias (arteriosclerosis, infartos,...). A partir de este programa inicial, se empieza a expandir la moda del Jogging pormuchos países; ya que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy día posee innumerablesseguidores que la practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e incluso la habilidad. Hay que tener en cuenta, que para que el ejercicio aeróbico sea beneficioso, efectivo y seguro, será necesario haber aprendido antes la técnica correcta y propia que tiene el Aeróbic. NORMAS BÁSICAS DEL AERÓBIC Las normas básicasque debe cumplir cualquier tipo de ejercicio para ser aeróbico son las siguientes: 1.− El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos. 2.− La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos. 3.− El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure el...