Pepo

Páginas: 2 (378 palabras) Publicado: 13 de noviembre de 2012
Deporte |Ejercicio |Series |Duración |Intensidad |Observaciones | |
|Natación |Natación Crawl |8 |50 Metros |65 Segundos |Realizar ejercicios decalentamiento antes de |
| | | | | |nadar. 1 min. de descanso. |
|Natación|Natación Crawl |1 |200 Metros |3 Minutos |Recuperación. Estirar al finalizar. |
|Pesas |Abdominales - encogimiendos |3|20 Repeticiones |0 Kilogramos |Descanso de 30 seg. |
|Pesas |Abdominales - elevaciones de |4 |20 Repeticiones |0 Kilogramos|Descanso de 30 seg. |
| |piernas tumbado | | | | |Día II. Bicicleta. Cuestas 5 min.

|Deporte |Ejercicio |Series |Duración |Intensidad |Observaciones ||Ciclismo |Ciclismo carretera|1 |15 Minutos |160 Pulsaciones por |Calentamiento. Incrementar la resistencia y disminuir cadencia |
| | || |minuto |poco a poco. Alternativa en Rodillo o Bicicleta estática. |
|Ciclismo |Ciclismo carretera|10 |5 Minutos |175 Pulsaciones por|Cadencia baja. Resistencia alta. Descanso de 1 minuto, seguimos|
| | | | |minuto |pedaleando, suave.|
|Ciclismo |Ciclismo carretera|1 |15 Minutos |160 Pulsaciones por |Cadencia alta, baja resistencia. Descongestionar piernas. |
| |...
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