percentiles



3 E.S.O


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Bibliografía
http://www.seedo.es/Pacientes/CalculoIMC/
http://www.eversalud.es/percentiles-ni%C3%B1os.htmlhttp://www.alimentosysalud.cl/index.php?option=com_content&view=article&id=17&Itemid=104 esta pagina no es no es necesario que la leas completa voy a incluir un resumen con respecto a la alimentación.



Edad (años)
Talla (cm)
Peso (kg)
Energía(kcal/día)
Chicas

11-14
15-18
19-24

157
163
164

46
55
58

2200
2200
2200
Chicos

11-14
15-18
19-24

157
176
177

45
66
58

2500
3000
2900

Esta tabla refleja elpeso y la talla idónea para cada edad dependiendo de la energía que se gaste al día.
En el crecimiento de un adolescente influye la medida en la que hace ejercicio, y la nutrición que lleve, es poreso que una nutrición excesiva en calorías para un mayor rendimiento deportivo influye en mayor medida a un descenso del crecimiento.
Es por eso que la nutrición idónea para un adolescente es:
Unaalimentación con un mayor aporte calórico y nutricional, distribuido en cuatro comidas al día: desayuno, el mas energético, comida, merienda y cena ligera.
DESAYUNO: Un buen desayuno debe incorporarfrutas o jugos de frutas naturales, una porción.
Al almuerzo y cena deben incorporarse carnes preferentemente magras (con poca grasa) como pescado, pavo, pollo y cortes de vacuno.
Los alimentos queson naturalmente una buena fuente de energía como los cereales, o papas deben estar siempre presentes en la alimentación diaria y no deben ser suprimidos. Las leguminosas también deben serincorporadas en la dieta al menos una vez por semana. Recuerde incluir diariamente verduras como ensaladas y guisos al almuerzo y cena, además de frutas naturales.
Es recomendable el consumo de agua antes,durante y después del ejercicio, especialmente en las épocas más calurosas del año.
No se recomienda el consumo de gaseosas o refrescos en polvo por su limitada composición nutricional y alto aporte...