Perder peso: 12 desayunos variados

La importancia del desayuno para perder peso

Un estudio publicado por el profesor David Katz en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale estudió la importancia de los desayunos en ladieta equilibrada y las calorías generadas tras las comidas y tras los "picoteos" entre horas. Tanto es así que se presentó su idea de "tomar un buen desayuno ayuda a reducir atracones más tarde". Eldesayuno nos aporta la energía necesaria para el buen funcionamiento del cerebro y el cuerpo durante el día y, además, el desayuno es un aliado para adelgazar.

Hoy os presentamos 12 desayunos idealespara perder peso, desayunos para adelgazar.
Desayuno 1. Manzana pelada, a rodajas y sin el corazón asada 3 minutos en el microondas. La acompañamos de pasas, almendras, nueces (1 cucharada de cada)y, 1 yogurt de vainilla, por ejemplo, bajo en grasa o desnatado.
Desayuno 2. Sandwich de huevo preparado con la clara revuelta, en pan de trigo acompañado de una loncha de bacon y 1 loncha de quesobajo en grasa.
Desayuno 3. Yogurt perfecto es un desayuno sencillo, rápido y perfecto. Preparamos un yogurt con 2 cucharadas de nueces y medio vaso de bayas.
Desayuno 4. Avena. Preparamos la avenacortada y la tomamos con medio vaso de leche desnatada, 2 cucharadas de nueces y 1 de melaza.
Desayuno 5. Sandwich salmón ahumado. Preparamos en pan integral o pan con semillas queso cremadesnatado untado, tomate rallado y 2 lonchas de salmón ahumado.
Desayuno 6. Quesadilla. Preparar dos lonchas de tocino con un poco de queso cheddar rallado y una tortilla. Lo acompañamos de una manzanapequeña. [Ver tomar huevos ayuda a perder peso]
Desayuno 7. Manzana con crema de cacahuete. Cortamos y partimos una manzana, la ponemos untada con mantequilla o crema de cacahuete.
Desayuno 8. Yogur ybarquillos. Un yogurt de la fruta preferida, pero desnatado o bajo en grasa acompañado de 2 galletas integrales o barquillos.
Desayuno 9. Smoothie de frutas preparado con 1 yogurt bajo en grasa o...