PERDER PESO

Recomendaciones para perder peso realizando ejercicio
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Ldo. Mariano Procopio

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Olvídatede la Dieta Dukan, podría perjudicarte más que beneficiarte
Es ingenuo pensar que los kilos que aumentamos durante varios años los vamos a
bajar leyendo un libro que nos recomienda comer tal o cual cosa y perder peso sin
esfuerzo. Hoy en día está demostrado que para bajar de peso, se necesita un plan
nutricional diseñado por un profesional de la medicina y un plan de entrenamiento
físicoplanificado por un profesional de la Educación Física.
Según mi opinión personal yo hablo de cambios de hábitos alimenticios y cambio de
hábitos motrices.
Con el primero me refiero a comer sano, una dieta equilibrada como es la dieta
mediterránea y con el cambio de hábitos motrices me refiero a movernos más,
caminar en lugar de usar coche o trasporte público, subir escaleras en lugar de usarascensor, llevar una vida activa en lugar de sedentaria y hacer ejercicio durante una
hora al menos 4 veces por semana.
Para compensar los excesos de fiestas deberíamos comer ligero los días no
festivos
Yo no estoy de acuerdo con esta aseveración de comer ligero los días no festivos
para compensar los excesos de las fiestas. Entiendo que lo recomendable sería no
excederse en demasía los días defiestas, especialmente aquellas personas que
tienen problemas de hipertensión, diabetes, colesterol, etc. Las comidas de fiestas no
tienen porque ser hipercalóricas, existen muchísimas comidas exquisitas que no
aportan altas calorías, grasas, etc. y deberíamos replantearnos la conducta que para
festejar hay que comer en exceso y beber mucho alcohol.
Las comidas navideñas pueden serabundantes sin tener demasiadas calorías
Las comidas propias de las fiestas navideñas pueden ser copiosas y sin necesidad de
conllevar calorías excesivas, afirma la nutricionista Laura Labernia, de la Clí-nica
Opción Médica, quien recomienda platos como ensaladas que combinen verduras a
la plancha con productos frescos o carnes sin salsas para no perjudicar al organismo
durante esta época del año.Disminución del peso y beneficios para el corazón
Reducir el peso corporal entre un 5% y un 10% del peso corporal podría llegar a
reducir las enfermedades coronarias alrededor de un 40%

2

Turrones: consumirlos con moderación como un capricho de Navidad
Los turrones tienen un elevado contenido calórico por tal razón hay que consumirlos
con moderación. Las fiestas coinciden con lasvacaciones de invierno, paraliza el país
y tantos encuentros, despedidas de amigos, cenas, almuerzos, dulces, sidra, cava,
champagne etc. hacen que terminemos cogiendo varios kilos en un lapso de tiempo
corto. Pero luego bajar esos kilos de más no resulta fácil para muchos, especialmente
para quienes no tienen una buena condición física.
Una persona, que realiza ejercicio desde joven, le resultarámás fácil perder esos
kilos de más que a una persona que no hace ejercicio físico en forma regular o que
recién está empezando a entrenarse.
Por lo tanto debemos tomar las fiestas con alegría, festejar, divertirnos, pero consumir
con moderación aquellos alimentos con alto aporte energético.
Las personas con sobrepeso ingieren alimentos con menos frecuencia
Muchos son los nutricionistas querecomiendan ingerir alimentos 5 ó 6 veces al día,
de las cuales se componen de desayuno, almuerzo, merienda, cena y dos colaciones
una por la mañana y otra por la tarde. Hay estudios que indican que indican que al
ingerir alimentos el organismo se mantiene activo y gasta energía durante el proceso
de digestión. Sin embargo si no se consumen alimentos durante períodos
prolongados de tiempo el...