Periodizacion Del Entrenamiento De La Fuerza

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

INDICE

1. Introducción.

2. Principales Teorías.

3. Tipos de fuerza.

4. Adaptación muscular.

5. Tipos de adaptación.

6. Leyes básicas.

7. Principios de la periodización.

8. Plan de entrenamiento anual.

9. Bibliografia.


1- INTRODUCCION

La fuerza es algo más que levantar cada día más peso sin atender a los objetivosespecíficos de las fases de entrenamiento y a la planificación y periodización del trabajo de fuerza.
Esto es una guía básica para estructurar las fases del entrenamiento de la fuerza y establecer unas metas que mejoren el rendimiento.


2 PRINCIPALES TEORIAS

Culturismo
- Se interesan por obtener un aumento de la masa muscular.
- Ejecutan series de 6-12 repeticiones.
- Movimientos lentos.Entrenamiento de alta intensidad
- Empleo a lo largo del año de cargas elevadas.
- Las series se prolongan hasta obtener una repetición positiva fallida.

Halterofilia
- Importante influencia incluso hoy en día.
- Pocas veces se trabajan los músculos agonistas o motores primarios.
- Constancia de incidencia de lesiones en deportistas jóvenes o sin experiencia.

Entrenamiento de lapotencia a lo largo del año.
- La potencia debe trabajarse desde el primer día y continuar durante la competición.
- Teorizan que como la potencia es dominante debería trabajarse durante todo el año, menos en el periodo de transición.
- Se emplean ejercicios como rebotes e implementos como balones medicinales y pesas.

Periodización de la fuerza.
- Se basa en los requisitos fisiológicos de cadadeporte.
- Se centra en las necesidades de la planificación y periodización del deporte en concreto.


3 TIPOS DE FUERZA

Fuerza general.
- Base de todo programa de entrenamiento de la fuerza.
- Único objetivo durante la fase inicial del entrenamiento, así como durante los primeros años del plan de entrenamiento.
- Un nivel bajo de esta fuerza limitara el progreso general.

Fuerzaespecifica.
- Es la fuerza que poseen los músculos cuando generan un movimiento en un deporte seleccionado.
- Fuerza específica de cada deporte.

Fuerza máxima.
- Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede desarrollar durante una contracción máxima.
- Se refleja en la carga que un deportista puede levantar en un intento.
- Crucial para el fin del entrenamiento.

Potencia.
- Es elproducto de dos capacidades, la fuerza y la velocidad.
- Capacidad de aplicar una fuerza máxima en el tiempo más corto posible.

Fuerza absoluta.
- Capacidad para ejercer fuerza máxima, independiente del peso del cuerpo.

Fuerza relativa.
- Representa la relación entre la fuerza absoluta y el peso del cuerpo


Reserva de fuerza.
- Diferencia entre la fuerza absoluta y la cantidad defuerza necesaria para ejecutar una técnica en condiciones de competición.


4 ADAPTACION MUSCULAR

El entrenamiento de la fuerza provoca cambios estructurales y fisiológicos o adaptaciones en el cuerpo.
Esto se manifiesta con el tamaño y definición de los músculos.
La magnitud de estas adaptaciones es directamente proporcional a las demandas exigidas al cuerpo por el volumen (cantidad),frecuencia e intensidad (carga) del entrenamiento.
Si el cuerpo se enfrenta a una demanda superior al que está acostumbrado, se adaptara al elemento de estrés volviéndose mas fuerte, si la demanda no desafía el umbral de excitación el efecto del entrenamiento no tendrá adaptación.


5 TIPOS DE ADAPTACION

Hipertrofia.
- Uno de los signos más visibles es el aumento del tamaño de los músculos.
-Adopta dos formas:
- Hipertrofia a corto plazo: Dura solo unas horas y es el resultado del efecto de bombeo típico del culturismo.
- Hipertrofia crónica: Es el resultado de los cambios estructurales a nivel muscular.

Adaptación anatómica.
- El entrenamiento con cargas constantes de gran intensidad puede reducir la fuerza material de los huesos.
- Si la carga no varía de baja a máxima de...