Periodizacion deportiva

Periodización Deportiva

Por: Prof. Rafael Colón Colón, M.Ed

Objetivos de la Periodización
Llegar al MAXIMO
desempeño del atleta
Prevenir Lesiones y
Acortar Recuperaciones
Alargar la VidaDeportiva

Principio del Entrenamiento
Sobrecarga

Optimización
Carga
y
Recuperación

Periodización

Progresión de la
carga

Continuidad

Regeneración
Periódica

VariedadReversibilidad

Especialización

PASOS A SEGUIR EN EL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO
1.
2.
3.
4.
5.

EVALUACIÓN INICIAL
PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADA
PROCESO DE ENTRENAMIENTO
EVALUACIÓN FINALFASE DE FEEDBACK

Planificación Clínica

Componentes de la Periodización
Deportiva

Intensidad

Volumen

Recuperación

Ritmo de Progresión

Periodización
Deportiva

DuraciónMedición y
Evaluación

Supercompensación

Frecuencia

Intensidad
• Grado de esfuerzo que exige un ejercicio.
• Se puede considerar como la variable más
importante.
• Ej. De Herramienta paramedir:
– Frecuencia Cardiaca (FC)
– Pasos en la pista x tiempo

Las 5 zonas para el Entrenamiento
Tomado de Edwards (2003)

FC Max

ZONA

VO2Max

ESFUERZO
PERCIBIDO

CALORÍASGASTADAS

5

Zona de máxima intensidad

90 -100%

86 -100%

10-9

17 kcal./min.

4

Zona del umbral anaeróbico

80 -90%

73 -86%

7-8

13 kcal./min.

3

Zona de aeróbica

70-80%

60 -73%

5-6

10 kcal./min.

2

Zona de control de peso

60 -70%

48 -60%

2,5 -4

7 kcal./min.

1

Zona de actividad moderada

50 -60%

35 -48%

1 -2,5

4 kcal./min.Descanso
• Descanso Activo

• Descanso Pasivo

Sobre Entrenamiento
•
•

Es cansancio extremo donde puede
se puede ver afectado tanto la parte
psicológica como física.
Por queocurre:
– Secciones de entrenamiento sin dejar
que se recuperen lo necesario.
– La periodicidad con la que
entrenemos nuestros grupos
musculares.

•

Síntomas:
– Cansancio extremo
– Lesiones...