Periodizacion en la carrera de fondo

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teoría del entrenamiento //

PERIODIZACIÓN
EN CORREDO
En artículos previos hemos revisado la intensidad fisiológica de las carreras
de fondo, las particularidades del perfil fisiológico de los corredores, los métodos
de entrenamiento y las pautas de cantidad y calidad durante una temporada.
En este artículo nos centramos en organizar los métodos o zonas
de entrenamiento en relacióna la competición objetivo de una preparación.

N

o existe la propiedad
conmutativa
(la matemática falla
más que la fisiología)
Existen varios caminos para
llegar a lo que podemos creer
como resultado óptimo. Para empezar, uno no sabe si ha llegado al
límite actual de sus posibilidades
al final de un programa, incluso
cuando los resultados son gratos. Puede que entrenando de
otromodo también lo hubiera
logrado, o incluso superado. En los últimos años
empieza a haber

estudios tratando
de comparar, en grupos que
realizan entrenamientos con algunas diferencias, cuáles son
los óptimos. Cierto es que el perfil fisiológico del corredor y su
nivel son determinantes de cara
a poder obtener conclusiones
más allá de aquellos con los que
se hallan ciertas evidencias. Enanteriores artículos ya se habló de
estos temas, y siguiendo esa lógica planteamos a continuación un
orden teórico de desarrollo de las
cualidades.
Tanto para quienes hayan seguido esta serie de artículos (recordaremos que seguimos una
línea más fisiológica que ma-

temática), como para los que no, esto se
resume diciendo que por lo general tiene
más sentido fijarse en la intensidadfisiológica de un entrenamiento que en los ritmos, como pauta de programación. No
estamos hablando de la predicción del rendimiento, donde sin duda las fórmulas matemáticas o la mera intuición funcionan, y
muy bien (las típicas
cuentas de marca
en una distancia
a partir de una
ecuación con la
marca en otra, o
la relación entre
ciertos tiempos
de unas series y
su equivalen-

cia en marca encompetición). Estamos
hablando de con qué criterio programamos
unas cargas (series, por ejemplo) en un
momento u otro de la temporada. En esa
visión "macroscópica", las matemáticas o
inercia empírica pueden fallar bastante.
Ejemplo: "si quiero correr en diciembre los
10km en 40' (a 4:00/km), entonces hay que
hacer los miles a 4:15 en octubre, a 4:05
en noviembre, y a 3:55 en diciembre".Esto
es, en nuestra humilde opinión, excesivamente simplista. Digamos que el cuerpo no
entiende de ritmos "a secas" cuando está
aún lejos de ponerse en forma. Además
esto puede funcionar en condiciones estables de entrenamiento (terreno, temperatura, etc), pero posiblemente ni es ni deba
ser así todo el programa. La mera progresión matemática que no tiene en cuenta la
respuesta fisiológica sepresume como
algo excesivamente simplista, que funciona, pero posiblemente no de forma óptima.
Las 3 "M"
No siempre hay que mirar al crono. Porque la respuesta fisiológica ante un ritmo
por kilómetro constante no es, ni de lejos,
uniforme y constante según el estado de
forma. Por eso, durante la temporada, a
veces el crono es el criterio principal
(cuando ya estamos cerca de la compe-El cuerpo no
entiende de ritmos
"a secas" cuando
está aún lejos de
ponerse en forma.

// noviembre - diciembre 2009

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DEL ENTRENAMIENTO
RES DE FONDO
Jonathan Esteve Lanao

tición y por tanto esos pronósticos matemáticos funcionan), y otras veces el crono, por
efecto psicológico o fisiológico perjudicial,
no haría falta ni mirarlo. Toda tarea, esfuerzo y, por ende todo programa,tiene 3 componentes de análisis, que llamamos las 3
"M": Mecánico, Muscular y Metabólico.
Lo "Mecánico" puede relacionarse con la
técnica. En algunos momentos de la preparación, o incluso de la carrera deportiva,
"correr bien" (algo muy merecedor de ir entre comillas, pues ya hablaremos en otro
número de qué puede ser eso), debe ser la
pauta principal. También es el ritmo o crono.
En...