periodizacion

Jenniffer Batista Almanzar
Antonio Rivera Medero
Mediante este escrito queremos presentar el plan de entrenamiento para un atleta receptor en el deporte del “baseball”. Se hará una tabla periódicaen donde se establecerá los días de ejercicios y descanso para dicho jugador por todo un año.
Esperamos que al final del año nuestro atleta sea uno de salud óptima, que esté fuerte y, junto a suscompañeros de equipo estén listos para llegar al campeonato mundial del “baseball”.
Las razones que tenemos para hacer este plan de entrenamiento son (como dijimos anteriormente), mantener el estadofísico a un nivel óptimo y bajar el porcentaje de lesiones. Y nuestro enfoque es que nuestro atleta pueda durar por lo menos de 15 a 18 temporadas con el menor porcentaje de lesiones y que llegue aestar en los juegos panamericanos y la serie del Caribe. Esto se logrará a través de las diferentes fases de entrenamiento que hemos estructurado para el atleta. Estaremos trabajando con solo 4fases ya que hemos decidido utilizar un biciclo como la forma de entrenamiento. Estas son la fase preparatoria, fase específica, la fase pre-competitiva y la competitiva.
Fases:
-Preparatoria (nov3-1, dic 4-1)
Objetivo: Bajar el impacto en las articulaciones, crear resistencia cardiorrespiratoria y muscular. (Se usará la piscina, playa y pista.)
-Especifica (ene 3-1, feb 3-1)
Objetivos:Crear tolerancia muscular y mejorar la agilidad del pelotero.
”Squats”, escaleras, saltar la soga, “lunges” y estocadas laterales.
Mantener el pelotero corriendo para mantener los brazos, piernasy para crear una resistencia cardiorrespiratoria usaremos; pliométricos, ejercicios de alto impacto, potencia y fuerza
-Pre Competitiva (marzo 4-1 ½ abril 1-1)
Objetivo: Ejecutar la táctica ytécnica con mayor efectividad
“Drills” de cátcher, planificación de las jugadas y como correr hacia las bases
-Competitiva (1/2 abril – oct)
Objetivo: Mantener al pelotero en su nivel óptimo sin...