periodos bucales

Pre-entrenamiento platano. A la mitad del entrenamiento 1 mazapan de leche. Al finalizar 1 yogur griego doble protena. Menu1 Desayuno 2 quesadillas (c/u con 1 tortilla de maz, 30g de queso Oaxaca,1 rebanadita de jampon). 1 coctel ( taza de papaya, taza de sandia, manzana, taza de yogur natural, 3 cucharadas de granola) Colacin I 1 barra de alegra natural. Comida .100 gramos bistec de resasado con ensalada de citricos ( 1 taza de lechuga orejona, toronja rebanada en cuadritos, 1 mandarina en gajos, 1 cucharada de jugo de limn, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal al gusto. Revolvertodo). 2 tortillas. Colacin II 1 barrita Stila. Cena 1 licuado de manzana. Endulzar con splenda. Menu2 Desayuno 1 coctel ( taza de papaya, taza de sanda, manzana, taza de yogur natural, 3cucharadas de granola), 2 tacos de queso panela ( C/U 1 tortilla de maz, 40g de queso panela). Colacion I 10 nueces. Comida salmon (110g de salmon con una cucharada de aceite ) ensalada de citricos ( 1taza de lechuga orejona, toronja rebanada en cuadritos, 1 mandarina en gajos, 1 cucharada de jugo de limn, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal al gusto. Revolver todo), taza de arroz y 1tortilla. Colacin II 3 galletas Quaker de avena. Cena 1 licuado (1 taza de leche y 1 mango manila). Men 3 Desayuno 1 coctel ( taza de papaya, taza de sandia, manzana, taza de yogur natural, 3cucharadas de granola). 1 taza de arroz y huevos revueltos. Colacion 1 1 barra de alegra natural. Comida caldo de pollo con verduras( pechuga de pollo y poner mucha verdura) 2 tortillas y de postre 9 uvas.Colacion2 6 galletas Mara. Cena 1 licuado ( 1 taza de leche,1/2 taza de papaya endulzar con splenda) Men 4 Desayuno 1 coctel ( taza de melon, platano, manzana, taza de yogur natural, 3 cucharadasde granola). 1 sincronizada( 2 tortilla, 20 gramos de queso, 1 rebanada de jamn, 1 cucharadita de mayonesa light.) Colacion 10 avellanas. Comida 100 gramos de filete de pescado asado, 2 tortillas,...