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Nombre y Apellido: Francisco Duffard
Peso:58
Categoría: U-15
Objetivo: Desarrollo muscular (16 estímulos)
Estación 1
Rep.
Series
AE
Estación 2
Rep.
Series
AE
1
Flexiones de Brazos(lagartijas)
20
4M y 4J

1
Tríceps (lagartijas codo cerrado)
12
4M y 4J

2
Plancha Saludo (cada lado)
30
4M y 4J

2
Plancha Balance (ida y vuelta)
40
4M y 4J

3
Saltos rodilla alpecho
12
4M y 4J

3
Abdominales Oblicuos
40
4M y 4J

4
Abdominales Rectos
40
4M y 4J

4
Saltar la soga
40
4M y 4J

Estación 3



Estación 4



1
Escalón a una pierna (izq)
304M y 4J

1




2
Escalón a una pierna (der)
30
4M y 4J

2




3
Dominadas
Fallo
4M y 4J

3




4
Espinales
20
4M y 4J

4




M= MartesJ= Jueves AE= Autoevaluación 4m= cuatro series los martes 3J=tres series los jueves
Esta tarea es fundamental para complementar con la preparación física quehacemos en el club, y para desarrollar la musculatura que necesitamos para futuros trabajos a medida que vayan avanzando de categoría. Los ejercicios ya son conocidos porque los hemos realizado durantebuena parte de este año. Cualquier consulta contactarse conmigo. Aclaraciones:
Antes de realizar la rutina entrar en calor haciendo Movilidad Articular de todas las articulaciones (10 repeticionespor articulación), y estiramiento muscular de brazos, piernas y tronco (10 segundos cada músculo).
Al finalizar la rutina, hacer la vuelta a la calma. De la misma manera que la entrada en calor, peroel estiramiento debe durar un mínimo de 30 segundos.
En el cuadrado que corresponde a AE, deberán evaluarse acerca de cómo sienten el ejercicio. Esta evaluación deben realizarla, una vez que hayanrealizado 8 semanas de trabajo (es decir, 16 estímulos si tenemos en cuenta que vamos a realizar la rutina dos veces por semana). La escala de valores a utilizar en la AE es de: A (muy liviano) B...