Pesas

Cómo fabricar pesas caseras?

Una manera de construir pesas caseras es llenando botellas desechables con agua y arena, estas pueden servir como mancuernas. Su peso aproximado es de dos a treslibras.
Para ejercitar los antebrazos se puede utilizar una pesa amarrada a una cuerda que, del otro extremo esté sujeta a un palo de escoba. En un movimiento parecido al que tienen los yo-yos, el paloenrolla la extensión de la cuerda y luego la suelta de a poco.
Para hacer una barra, se necesita de dos tarros de pintura vacíos. A estos recipientes se los llena de cemento atravesándolos por untubo de hierro.
También en el marco de las puertas del cuarto, se puede colocar un tubo sujeto a los dos lados, para realizar flexiones.

El calentamiento

Según el entrenador personal delgimnasio Exer Zone, Juan Carlos Ordoñez, para realizar ejercicios caseros también es necesario un calentamiento previo a la sesión diaria.
Se puede optar por una caminata de 20 minutos, que permita elrelajamiento del cuerpo y una mayor concentración en los ejercicios a relizarse.

Sesión de 10 minutos para bíceps y tríceps

Para Biceps, se recomienda apegar la espalda a la pared del cuarto. Setoma la macuerna casera y se extiende hacia abajo el brazo, luego se lo lleva hacia el pecho en tres series de 10 a 15 repeticiones para principiantes.
Para tríceps, se puede utilizar el filo de lacama como soporte mientras los talones se encuentran juntos en el piso. Se levanta las caderas pero concentrando la potencia en los brazos.

Para realizar ejercicios de pecho

Se puede efectuaruna sesión diaria de flexiones de pecho, de 5 minutos. Cuando se domine el ejercicio y se lo quiera volver más complicado se utiliza un cajón de soporte para subir las piernas. Esto brinda máspotencia a la sesión, haciéndola más efectiva.

Abdominales

Para terminar la sesión, se puede realizar cuatro series de 15 repeticiones cortas, para quienes empiezan a fortalecer su cuerpo. (GB)...