Pesas
Páginas: 11 (2607 palabras)
Publicado: 6 de diciembre de 2012
UNIVERSIDAD VERACRUZANA
Pesas
Programa de entrenamiento de pesas de 4 semanas para un jugador de voleibol, basado en la teoría de la halterofilia.
Catedrático: Julio Gómez Figueroa
Alumno: Elvick Antonio Jiménez
5 de diciembre de 2012
Palabras clave: Programa de entrenamiento, capacidades físicas, grupos musculares
Resumen
Se realizó un programa de entrenamiento de pesaspara mejorar las capacidades físicas del jugador de voleibol utilizando la teoría de la halterofilia y usando las triseries como método de entrenamiento, dándole énfasis a los grupos musculares más importantes en este deporte (bíceps femoral, cuádriceps y deltoides) asi como los demás grupos musculares para lograr un desarrollo físico integral. La carga de trabajo fue dosificada y medida por el 1RMdel sujeto y el tiempo de recuperación fue proporcionado por el mismo método de triserie.
Abstrac
We performed a weight training program to improve the physical abilities volleyball player using the theory of weightlifting and using triseries as a training method, emphasizing the major muscle groups in the sport (hamstring, quadriceps and deltoid ) as well as other muscle groups to achievea comprehensive physical development. The workload was metered and measured by the subject's 1RM and the recovery time was provided by the same method triserie.
Introducción
El presente programa de entrenamiento está diseñado para una persona que busca mejorar su potencia para el voleibol. Al aumentar su fuerza, resistencia, potencia y explosión en las partes de su cuerpo que son másimportantes para el voleibol mediante el uso de las pesas.
El programa ha sido creado para desarrollar y aumentar sus capacidades físicas condicionales, permitiendo llegar al pico de su fuerza y potencia con la constancia y dedicación que se necesita para lograr dichos objetivos.
Marco teórico
*Historia del voleibol
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 defebrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.
El primer balónfue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque delos zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.
La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
Recientemente se hanintroducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que el marcadoravanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.
En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que poder alternar a...
Pesas
Programa de entrenamiento de pesas de 4 semanas para un jugador de voleibol, basado en la teoría de la halterofilia.
Catedrático: Julio Gómez Figueroa
Alumno: Elvick Antonio Jiménez
5 de diciembre de 2012
Palabras clave: Programa de entrenamiento, capacidades físicas, grupos musculares
Resumen
Se realizó un programa de entrenamiento de pesaspara mejorar las capacidades físicas del jugador de voleibol utilizando la teoría de la halterofilia y usando las triseries como método de entrenamiento, dándole énfasis a los grupos musculares más importantes en este deporte (bíceps femoral, cuádriceps y deltoides) asi como los demás grupos musculares para lograr un desarrollo físico integral. La carga de trabajo fue dosificada y medida por el 1RMdel sujeto y el tiempo de recuperación fue proporcionado por el mismo método de triserie.
Abstrac
We performed a weight training program to improve the physical abilities volleyball player using the theory of weightlifting and using triseries as a training method, emphasizing the major muscle groups in the sport (hamstring, quadriceps and deltoid ) as well as other muscle groups to achievea comprehensive physical development. The workload was metered and measured by the subject's 1RM and the recovery time was provided by the same method triserie.
Introducción
El presente programa de entrenamiento está diseñado para una persona que busca mejorar su potencia para el voleibol. Al aumentar su fuerza, resistencia, potencia y explosión en las partes de su cuerpo que son másimportantes para el voleibol mediante el uso de las pesas.
El programa ha sido creado para desarrollar y aumentar sus capacidades físicas condicionales, permitiendo llegar al pico de su fuerza y potencia con la constancia y dedicación que se necesita para lograr dichos objetivos.
Marco teórico
*Historia del voleibol
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 defebrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.
El primer balónfue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque delos zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.
La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
Recientemente se hanintroducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que el marcadoravanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.
En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que poder alternar a...
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