peso

COMO BAJAR DE PESO

EVITA mal pasarte, harinas blancas y azucares refinados como pastelitos,
chips, galletitas, chocolates, café, soda, alcohol, cigarro, y comida frita.
Todo esto es veneno para el cuerpo, y mientras no dejes el veneno, no vas
a bajar de peso ni a mejorar de salud.

COME a tus horas y aprende a comer una ensalada antes de cada comida.
Elije mejor el pan, los cereales ylas tortillas, opta por los de grano entero
(whole grain) y de grano germinado (sprouted); el trigo es muy irritante,
evítalo. Los mejores carbohidratos complejos son los que tienen fibra y
nutrientes como los vegetales, la leguminosa y la fruta entera. Evita los
carbohidratos simples y refinados no tienen nutrientes y solo te abren el
apetito, causan ansiedad, depresión, obesidad y diabetes.Come 5 o 6 veces
al día y no cenes muy tarde ni muy temprano, sino 3 horas antes de dormir.

TOMA 2 litros de agua y evita el exceso de cafeína, esta acelera el sistema
nervioso y es mentira que prende el metabolismo, por el contrario, lo apaga.

HAZ EJERCICIO si quieres bajar de peso y reducir tallas. Debes aprender a
contar calorías para que no consumas más de las calorías que quemas.
Sireduces 400 calorías al día en tu alimentación y quemas 400 calorías al
día con ejercicio físico, podrás perder de 1 a 2 libras de peso a la semana.
Contar calorías no es tan difícil si tú mismo (a) cocinas. Comer lo que otros
cocinan, especialmente de restaurante de comida rápida, puede causar que
consumas el doble de calorías de las que necesita tu cuerpo.

Nota: No te brinques eldesayuno ni te malpases, pasar más de 4 o 5 horas
sin alimentarse, causa que el cuerpo produzca grasa, apague el metabolismo
y aumenta el hambre de noche.
LAS VITAMINAS Y MINERALES son los micro-nutrientes opuestos
a las grasas, proteínas y carbohidratos; también conocidos como
macro nutrientes.

La formación de hueso y producción de células rojas no son posibles
sin fósforo, el cual se encuentraen la carne, pescado y granos enteros.

EL HIERRO es parte de la hemoglobina, y sin hemoglobina no hay
oxígeno en el torrente sanguíneo; sin oxígeno no hay energía.

LAS VITAMINAS son necesarias para ayudar al cuerpo a descargar
energía de los nutrientes alimenticios, para que nuestro cuerpo
funcioneefectivamente y así poder balancear los niveles hormonales,
y reforzar el sistemainmunológico; también, para fortalecen la piel,
los tejidos, protegen las arterias, y ayudan al cerebro a funcionar
apropiadamente.
Las vitaminas se dividen en dos categorías: las de agua-solubles y las
insolubles. Las solubles son las que no permanecen en el cuerpo y que
se deben tomar diariamente, y las insolubles son las vitaminas que se
pueden almacenar en grandes cantidades.

Los mineralesesenciales en alimentos forman únicamente alrededor
de 4% del tejido del cuerpo. La mayor parte de minerales como calcio,
magnesio, fósforo, sodio, cloruro, y potasio son los responsables de la
estructura del esqueleto, dientes, sales en el sistema sanguíneo, y
fluidos necesarios para los tejidos.

La vitamina “A” (mango, vegetales de hoja verde, hígado) es un
vitamina de grasa soluble, y esesencial para una visión normal,
una piel linda, para mantener saludable la membrana mucosa y el
sistemas respiratorio, el aparato digestivo y urinario, y para fortalecer
los músculos, huesos, y el sistema inmunológico.

La vitamina B-1 (granos enteros, semillas, frijol y nueces) es una
vitamina de agua soluble, y es esencial para liberar energía de los
carbohidratos, y excelente para elsistema nervioso.

La vitamina B-2 (hígado, riñón, pescado, leche, trigo germinado,
brócoli, y demás vegetales de hojas verdes) es una vitamina de agua
soluble y es esencial para metabolizar carbohidratos, grasas,
proteínas, especialmente para ayudar a las enzimas del hígado a
remover la toxina del cuerpo.
La vitamina B-3 (hígado, aves, pescado, carne, cacahuates, granos
enteros, huevos, y...