Petao

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ý :TABLA DE ENTRENAMIENTO MUSCULACIÓN

Día 1: Pecho, bíceps y antebrazos.
PECHO
Press de banca: 4 series de 10 repeticiones.
Apertura en maquina: 4 series de 10 repeticiones.
Press superior con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones.
Fondo enparalelas: 4 series de 10 repeticiones.
Pull Over: 4 series de 10 repeticiones.
BICEPS
Curl con mancuerna: 4 series de 10 repeticiones.
Curl con barra Z: 4 series de 10 repeticiones.
Curl con banco Scott: 4 series de 10 repeticiones.
Curl 21 con barra Z: 4 series de 21 repeticiones.
ANTEBRAZOS
Curl de muñeca: 3 series de 8 repeticiones.
Curl invertido de muñeca: 3 series de 8 repeticiones.Día 2: Espalda, hombros y tríceps.
ESPALDA
Dominadas: 4 series de 10 repeticiones.
Polea tras nuca: 4 series de 10 repeticiones.
Polea baja: 4 series de 10 repeticiones.
Remo: 4 series de 10 repeticiones.
HOMBROS
Press sentado: 4 series de 10 repeticiones.
Elevaciones laterales: 4 series de 10 repeticiones.
Elevaciones frontales: 4 series de 10 repeticiones.
Pájaro: 4 series de 10repeticiones.
Trapecios:
Encogimientos rectos: 4 series de 10 repeticiones.
Barra al mentón: 4 series de 10 repeticiones.
TRÍCEPS
Polea alta: 4 series de 10 repeticiones.
Press francés: 4 series de 10 repeticiones.
Jalones de polea: 4 series de 10 repeticiones.
Polea alta con apertura: 4 series de 10 repeticiones.

Día 3: Piernas....