Piñera

Trabajo de educación física:

Elongación: Tienen como función principal evitar contracturas musculares producto de una actividad física esforzada, ya sea como parte de nuestro entrenamiento ocausa del diario trajín de la rutina. Aunque no forman parte del pre-calentamiento que comprende más bien el trote y saltos, sí producen una sensación de calor que prepara al cuerpo para los movimientosmás fuertes y facilitan los procesos regenerativos de los músculos.
Ejemplos:
1. Elongación de isquiotibiales: De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima einclínate hacia adelante, sin doblar la espalda.
2. Elongación de dorsales y espalda: De pie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros, estira los brazos hacia arriba. Colocauna mano en la muñeca contraria o simplemente entrecruza los dedos. Inclínate hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho.
3.Elongación de cuádriceps: De pie, dobla la pierna derecha haciaatrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante
Resistencia: Es la capacidad para mantener un esfuerzoeficaz que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción durante el mayor período de tiempo posible.
Ejemplo:
1. Correr sin detenerse por los extremos de una cancha durante untiempo límite.
Velocidad: Es la capacidad que nos permite desarrollar una respuesta motriz en el mínimo tiempo posible, es decir, en resumen, la velocidad es la capacidad de realizar uno o variosmovimientos en el menor tiempo posible.
Ejemplos:
1. Correr de un extremo a otro delimitándolo con conos.
2. Hacer un circuito y competir por tiempos.
3. Colocar 8 conos separándolos por 3 metroshacer que corran al segundo cono regresen al primero del primero al segundo y regresen al primero siempre regresar de espaldas.
Fuerza: Es la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una...