piernas firmes

Piernas firmes

Guárdate 10 minutos todas las mañanas para hacer la siguiente rutina de ejercicios y vas a notar una pronta mejora en la forma de tus piernas.Flexiones: ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Agáchate hasta que sientas que la parte inferior de losmuslos toca las pantorrillas, y saca el trasero hacia afuera durante el recorrido. Mantén un instante y regresa a la posición inicial. Repite durante 20 segundos.Estocadas: ponte bien derecha con los hombros hacia atrás y los músculos de la barriga bien contraídos. Los pies tienen que estar juntos y las manos en la cadera. Da unpaso grande hacia delante sobre el pie derecho hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo y el talón izquierdo se despegue. Ahora, vuelve hacia atrás a laposición inicial y repite con la otra pierna. Haz 10 con cada una. Cuando estés lista, puedes tomar unas pesas mientras haces las estocadas.

Step: comienza con elpie derecho sobre un banco o sofá, después empuja hacia arriba para que se sume el pie izquierdo. Baja con el pie izquierdo, después con el derecho de manera quequedes de pie en el suelo. Ahora súbete al banco con el pie izquierdo y repite el ejercicio. Haz 10 repeticiones, alternando los pies después de cada una.

Elevaciónde gemelos: ponte de pie con los dedos y la pase del pie sobre un escalón y los arcos y los talones que cuelguen sobre el borde. Tómate de la pared para tener apoyo.Levanta el talón tan alto como puedas y bájalo hasta que sientas que se estira el músculo de la pantorrilla. Repite 10 veces con ese pie y después pasa al otro.