Piernas Fuertes

Piernas fuertes
Tres series de 10 repeticiones
Ponte de pie con las piernas juntas. Coloca las manos sobre la cintura y mantén la espalda completamente recta. Adelanta tu pie derecho y flexiona la pierna de tal forma que te permita bajar lo suficiente para formar un ángulo de 90 grados con relación a tu pierna. Mantén por un momento esta posición y después regresa a la posición inicial.Alterna el mismo ejercicio con la otra pierna.

Piernas firmes
Tres series de 10 repeticiones
Toma un palo de escoba sobre tus hombros y detrás de la nuca. Colócate en posición de cuclillas, tratando de mantener los codos pegados al cuerpo. Con la espalda completamente recta, comienza a subir lentamente tus piernas, a un nivel medio. Mantén esta posición por unos segundos y después regresa a laposición inicial.
En cada repetición procura esperar más tiempo y bajar un poco más.

Abdomen plano
Una serie de 10 repeticiones
Recuéstate en el piso con los brazos extendidos a los costados. Dobla la pierna derecha hacia arriba y la izquierda mantenla flexionada pisando el suelo. Levanta la punta del pie derecho.
Ahora, tomando aire, acerca la rodilla derecha al pecho y exhala al tiempo queregresa a su posición original. Repite el ejercicio con la otra pierna. Es importante que no lleves la pierna al piso al regresarla, porque podrías doblar tu espalda.

Abdomen torneado
Una serie de 10 repeticiones
Aún en el piso, coloca tus manos detrás de la nuca, con los codos hacia fuera y los brazos extendidos a la altura del hombro. Flexiona las piernas y ábrelas ligeramente. Ahora, tomandoaire acerca el hombro izquierdo a la rodilla derecha y exhala al tiempo que regresas a tu posición original. Repite esta vez acercando el hombro derecho a la rodilla izquierda. Trata de no presionar sobre la nuca con las manos.

También se debe tener en cuenta que el ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa por lo tanto el ejercicio aeróbico o cardio vascular es recomendado. Además de estoestán los ejercicios tonificadores para los músculos de la cintura.
El tercer punto es constancia. Comienza con una rutina de ejercicios sencillos combínalos con tu alimentación y ten paciencia los resultados no son inmediatos es un proceso.
Recuerda que antes de comenzar a realizar una rutina de ejercicio debes primero tener un calentamiento, luego comienza tu rutina y al final has ejercicios derelajación por unos 5 minutos.
Una cosa son las medidas deseables y otras las medidas ideales, tu cintura la definirán tu tipo de cuerpo, estatura y hábitos.
Ejercicios para la cintura. Aquí te damos algunos de los más sencillos para que comiences.
1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tutronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.
2- Este ejercicio es similar alanterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.
3- Párate recta, con las piernas semi abiertas einclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repita tanto como puedas.
4- Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los niños en la escuela le llaman hula hops). Usa el aro como cuando eras niña y trabajaras cintura y caderas. Trata de mantener el movimiento por unos 5 minutos, es...