piernas

cuatro patas
Colócate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, en posición completamente recta y alineada con el cuerpo. Baja la pierna manteniéndola recta hasta que elpie toque con el suelo. Repite el ejercicio.
Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectos durante el ejercicio.


Series: 

Primeros días:
8 repeticiones seguidas para cadapierna (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la piernaarriba durante 3 tiempos mediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)Nivel avanzado:
8 repeticiones seguidas para cada pierna (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada pierna. Se trata de mantener la pierna arriba durante 3 tiemposmediante un pequeño rebote hasta el cuarto tiempo en el que se baja la pierna para volver a repetir el ejercicio. ( 4 tiempos: 3 manteniendo la pierna levantada y uno de descanso)
16 repeticionesseguidas para cada pierna (a 1 tiempo cada una) 

SENTADILLA ABIERTA

Partiendo de la posición de partida de la sentadilla, desliza cada pie dos veces hacia el lado de forma que las piernas queden másabiertas. Realiza la sentadilla doblando las rodillas y bajando el cuerpo hacia el centro, manteniendo siempre la espalda recta. Para conseguir un buen equilibrio puedes ayudarte subiendo los brazos ala altura del pecho en cada sentadilla.


Series: 

Primeros días:
8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 sentadillas seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 sentadillas contres rebotes pequeños. Se trata de mantener la sentadilla durante los 3 tiempos mediante un pequeño rebote y sin levantarse por completo hasta el 4 tiempo, en el que volveremos a incorporarnos. (4...