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si son los pezones, puedes hacer 120 flexiones de brazos, solo hazlo 2 dias seguidos, sobre 3 bancos, (como 2 series de 5 series de 12 repeticiones) despues de eso come y descanza bien 1 dia, luego ve al gym y haz tu rutina normal, pero si no lo haces incorcopa el ejercicio de Apertura Plana con mancuernas sobre banca plana, no hagas mucho peso, hasta 10 o 15 kilos nomas, y haz 6 series de 10repeticiones,

si haces esto por 2 semanas te garantizo que esos pezones desaparecen, es doloroso y hagotador ya se, pero todo sea por esos pezones.

saludos.


78C2221D45B6 asos

Gafas de sol estilo wayfarer Winston de Jeepers Peepers

Gafas de sol Clubmaster de ASOS

Día 1: Piernas y abdominales (LUNES)

- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3:3×6-8

- Peso muerto rumano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8

- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8

- Elevaciones de talones de pieSemana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8

- Giro Ruso
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8

Día 2: Hombros y brazos. (MARTES)

- Pres sentado Arnold
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remo con barra de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8- Elevaciones laterales
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Fondos en banco
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Curl con mancuernas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Curl martillo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10Semana 3: 3×6-8

Día 3: Pectoral y espalda. (JUEVES)

- Press inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Press de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Pullover
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remocon mancuerna a una mano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

- Remo con barra
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

Texto original: Rutina de volumen muscular en casa | Cambiatufisico

La fullbody de nuestro gran amigo Hierro1 es muy buena, la use en volumen y obtuve buenos resultados, ahora la estoy usando en definición pero con algunas variantes y laverdad que la cosa por ahora pinta bien.

Esto podría ser un ejemplo:

Lunes: Pesado. Series. 3-4. Repeticiones: 4-6

- Sentadilla
- Press banca
- PM rumano
- Remo inclinado o a 90º. El que más rabia os de.
- Press militar

Miércoles: Medio. Series 3-4. Repeticiones: 6-8

- Peso muerto o Rack Pull.
- Press inclinado
- Prensa
- Dominadas o Jalones agarre supino
- Elevacioneslaterales
- Fondos tríceps.

Viernes: Liviano. Series 2-3. Repeticiones 10-12

-Zancadas (mancuerna o barra)
-Press declinado
-Curl femoral o Pull through.
-Dominadas o jalones prono.
-Press militar. (se pueden hacer unos pájaros si no quereis volver a hacer militar)
-Curl bíceps barra.

Así quedaría. Repito: los ejercicios de brazo siempre 10-12 repes. Ni se os ocurra bajas repes y muchopeso, en especial si haceis press francés, que es fuente de problemas en el codo.

Los ejercicios pueden cambiarse, siempre que respeteis el trabajar lo más básico posible. A mi me gusta esa configuración porque deja ciertos ejercicios en cierto rango de repeticiones que me gustan más para dichos ejercicios.


Personalmente, la idea me atrae y me disgusta al mismo tiempo, aunque tengo claro...