Pilates Basico

Ejercicio Pilates 1
|[pic] |Acostada, con las piernas elevadas y los brazos extendidos, muéva los brazos |
||rápidamente hacia arriba y abajo, con columna siempre bien apoyada en el piso y los |
| |músculos de los glúteos contraídos (3 minutos).|


Ejercicio Pilates 2
|[pic] |Acostada en el piso con la pierna derecha extendida, no deje que ésta se apoye. Esto|
||le permitirá contraer la musculatura abdominal y de glúteos. Mientras, tome la otra |
| |pierna y ejerzapresión hacia el tronco (3 minutos). |


Ejercicio Pilates 3
|[pic] |Con el abdomen contraído y la pierna extendida,fortaleciendo los glúteos, tome la |
| |otra pierna con ambas manos. Este ejercicio modela el tren muscular superior (por |
||encima de las caderas). (3 minutos). |


Ejercicio Pilates 4
|[pic] |Sentada en el suelo,tome las canillas con ambas manos, mientras balancea el cuerpo |
| |hacia atrás y adelante. Se logra masajear la espalda y disipar las tensiones.(3|
| |minutos). |


Ejercicio Pilates 5
|[pic]|Sin dejar que el abdomen tome contacto con el piso en ningún momento y manteniendo |
| |la cabeza algo elevada, eleve el torso...