Pilates Sesiones 1

IMAGEN
EJERCICIO
TRANSICION
PROPOCITO
PRECAUCIONES




1)

CIEN





ROLL UP



Calienta el cuerpo y aumenta la fuerza abdominal



No hacerlo con personas con lesiones de cuello y hombros yevitar con personas con osteoporosis.





2)

ROLL UP





ROLLOVER



Fortalecer toda la zona abdominal, elongar y calentar la espina. Enseña estabilidad a nivel abdominal y refuerza la estabilidadpélvica cuando la cadera está relajada.



No hacerlo con personas con lesiones de espalda baja y con lesiones de cuello y hombros, también evitar hacerlo con personas con osteoporosis.





3)


ROLLOVERSINGLE LEG CIRCLES
Fortalecer toda la zona abdominal, elongar y fortalecer la espina. Enseña estabilidad a nivel abdominal y refuerza la estabilidad pélvica, flexibilizando al mismo tiempo lacolumna vertebral y la parte posterior de los muslos.

No hacerlo con personas con lesiones de espalda baja y con lesiones de cuello y hombros, también evitar hacerlo con personas con osteoporosis.4)

SINGLE LEG CIRCLES






ROLLING LIKE A BALL



Incrementar la estabilidad pélvica mientras las extremidades inferiores se mueven, fortalecer los músculos de las piernas e incrementar la movilidadde la cadera.



No hacerlo con persona que tengan lesiones de cadera y espalda baja


5)


ROLLING LIKE A BALL




SINGLE LEG STRETCH


Calentar y elongar la espina, fortalecer los principalesmúsculos estabilizadores del abdomen. Incrementar la estabilidad en la escápula y mejorar el equilibrio.


No hacer con personas con lesiones de cadera y espalda baja y evitar con personas conOsteoporosis





6)

SINGLE LEG STRETCH




DOUBLE LEG STRETCH


Fortalecer los músculos estabilizadores del abdomen, incrementar la estabilidad escapular y aumentar la coordinación por medio del control de larespiración.


Evitar con personas con lesiones de cuello, hombros, espalda baja y evitar con personas con Osteoporosis.


7)


DOUBLE LEG STRETCH




SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH

Fortalecer los...