Pilates

Exercici 1:
Preparació:
Aquest exercici es comença estirat al terra, amb la part frontal del cos mirant el sostre.
Execució:
S’ha d’inclinar la pelvis cap enrere, partint de la neutralitat idesprés s'eleva el pubis lentament i vertebra a vertebra fins arribar a formar una línia entre els genolls, la pelvis i les espatlles. Després es baixa vèrtebra a vèrtebra fins tornar a la posició neutrade la pelvis.
Repeticions: 10 repeticions.

 
Exercici 2:
Preparació:
Aquesta postura es comença amb les mans i genolls recolzats a terra.
Execució:
Ajudant-te dels braços, estirar l'espinadorsal. S’ha d’intentar situar els glutis sobre de les plantes dels peus i intentant tocar amb l'abdominal (la panxa) el sòl.
Repeticions: 6 - 8 vegades


Exercici 3:
Preparació:
Ajagut enposició supina (boca amunt), una cama estesa a terra, l'altra cama estesa cap amunt formant un angle recte respecte al maluc. Braços al costat, palmells cap avall.
Execució:
Respirar profundament mentreexecuta un petit cercle amb la cama que aquesta estesa en l'aire en el sentit contrari a les agulles del rellotge. De nou, l'exercici es realitza en el sentit contrari al realitzat.
Repeticions: 8 -10 vegades cada cama i en cada direcció.

 
Exercici 4:
Preparació:
Assegut en posició dreta sobre les tuberositats isquiàtiques, espatlles alineades amb el maluc. Cames separades a la distànciade les espatlles, braços estesos al capdavant del pit.
Execució:
Amb els braços estirats, intentar tocar amb els palmells de les mans dels peus. L'esquena ha d'estar totalment recta.
Exhalar iintentar mantenir contrets els músculs abdominals mantenint la posició corba a l'esquena completament.
Inhali i executi l'exercici contrari pujant vèrtebra per vèrtebra sent el cap l'últim punt de laseqüència fins arribar a seure en posició dreta.
Repeticions: 3 - 6 vegades


Exercici 5:
Preparació:
Estirar-se cap per amunt a terra.
Execució:
Exhalar i aixecar les cames per sobre del cap,...