Pilates

El cien
El cien es un ejercicio de calentamiento general en el cual la respiración es fundamental. Estimula a la vez el sistema cardiovascular y lo prepara para la ejecución del resto de losejercicios.
 
Posición inicial:
Nos colocaremos tumbados boca arriba en la colchoneta con las piernas  apoyadas en el suelo, paralelas a nuestras caderas, la barbilla apuntará hacia el esternón paraconseguir una correcta alineación de la columna, los brazos permanecerán paralelos al cuerpo con los hombros tirando levemente hacia abajo y hacia fuera, mantendremos la concentracción sobre losabdominales gluteos y lumbares manteniendo así la correcta alineación de nuestra columna lumbar aumentando  así la estabilidad en dicha zona. 
Movimiento:
Una vez conseguida la correcta alineación denuestro cuerpo, elevaremos la cabeza como si quisieramos vernos el ombligo, sin despegar los homóplatos de la colchoneta. En esta posición estiraremos los brazos hacia delante como si quisieramos crecerpor la punta de los dedos, así remaremos hacia arriba y hacia abajo sintiendo que el ire tiene densidad y lo presionaremos. Inhalaremos y exhalaremos 5 veces elevando el torso suavemente en cadarespiración.
El objetivo de este ejercicio es realizar estas respiraciones acompañadas del movimiento de los brazos hasta completar 100 repeticiones.
Finalizaremos el ejercicio volviendo a la posicióninicial.
A tener en cuenta:
Es muy probable que al principio no logres completar las cien repeticiones, pero no te desanimes comenzaremos siempre de menos a más y de facíl a dificil poniéndonosobjetivos reales que nos permitan superarnos poco a poco pero sin forzar nuestro cuerpo.
Durante la ejecución de este ejercicio es muy normal que aparezca una tensión elevada e incluso dolor en la zonade nuestras cervicales, si esto ocurriera, colocariamos una toalla enrollada debajo de la zona para evitar esta tensión exagerada.

Ejercicios de potencia lumbar
Ejercicios de potencia lumbar....