pilates

POR QUE PILATES?
BENEFICIOS de la Técnica Pilates 
Mejora la movilidad de la espalda
Mejora la postura.
Aumenta la flexibilidad y movilidad articular.
Mejora la fuerza muscular sin aumentar el volumen.
Alivia la mayoría de dolores de espalda.
Mejora la coordinación y el control muscular.
Los principios básicos del método pilates.
1. Concentración
Se debe prestar atención a losmovimientos de pilates que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer el ejercicio pilates. Cuando el cuerpo y la mente funcionen como unequipo alcanzarás un programa de ejercicio pilatesideal.
2. Control
En el metodo pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios de pilates no dan importancia a este control y es por eso por lo que lagente se suele lesionar.
3. Centramiento
El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilatesllamó a esta zona la “Central eléctrica”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. Elmetodo pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, losórganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicio pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.
4. Movimiento fluido
Romana Kryzanowska,la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el metodo pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio pilateshace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Setiene que pasar al ejercicio de pilates siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.
5. Precisión
La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Joseph H. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientosy, en cuanto se conocen los pasos de cadaejercicio de pilates y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio pilates.
6. Respiración
Joseph H. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse lasangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio pilates. Por regla general, se inhalará paraprepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.
 
Todo entrenador puede ser evaluado en distintos niveles:
 
1.SEGURIDAD   Dominio de la materia  y cómo te presentas
2. CREATIVIDAD   La mejor solución para las necesidades del momento. Ajustes de ejercicios.
3.EJECUCION:  Cómo ejecuto cada movimiento y cada ejercicio de pilates con los PRINCIPIOS BASICOS de la técnica...