Pilates

APUNTES PARA 1º DE BACHILLERATO

“Una buena forma física es el primer requisito para la felicidad”
J.H. Pilates

QUÉ ES EL PILATES Y EN QUÉ CONSISTE?
El Pilates o el Método Pilates, como también se lo conoce, es una metodología de entrenamiento que
combina el aspecto físico y el mental. Fue creado a principios del siglo pasado por el alemán Joseph
Hubertus Pilates, quien lo pensó de estemodo tan integrador gracias a sus conocimientos de diversas
especialidades como la gimnasia, la traumatología, el yoga y el ballet. Unió la parte física con el aspecto
mental a través del manejo de la respiración y la relajación.
Para su creador, es la mente la que controla al cuerpo, pero para ello debe haber una unidad entre
ambos, una cohesión para que esto finalmente se produzca.Básicamente, el método consiste en el desarrollo de los músculos internos para de esta manera mantener el
equilibrio corporal y darle firmeza y estabilidad a la columna vertebral, considerada como el eje del
cuerpo. Por esto el Pilates es un método que los médicos recomiendan practicar a la hora de la
rehabilitación de cualquier tipo de accidente en el que se hayan visto afectados los miembros delcuerpo y
también para prevenir y curar los fastidiosos y dolorosos dolores de espaldas.
El Pilates es una práctica que fue evolucionando y se difundió muy rápidamente por el mundo entero, en
esta fenomenal difusión también tuvo mucho que ver el hecho que muchos artistas famosos, deportistas y
personalidades de la canción y la política lo recomendasen.Hay dos tipos de Pilates: El Pilates conmáquinas y Pilates en el suelo (MAT), con o sin material auxiliar como son los balones o las cintas y
gomas elásticas, que sirven para aumentar la intensidad del ejercicio (ver la portada!!).
DIFERENCIA Y SIMILITUDES ENTRE YOGA Y PILATES
Hoy en día existen diferentes variantes de pilates, como por ejemplo la combinación entre yoga y pilates.
Tanto yoga como pilates ponen especial énfasis enfortalecer tanto el cuerpo como la mente, unir ambos
elementos con el fin de lograr la armonía interior. Yoga y pilates insisten en la gran importancia de la
respiración como medio para concentrarse, mantener el ritmo y ejecutar a la perfección todos los
ejercicios.
Pese a ello hay rasgos que les hagan diferentes: En el yoga los movimientos que se realizan se ejecutan
desde una posición estática aotra, sin que se produzca repetición. En cambio, en el pilates se emplean
movimientos con más dinamismo y centrándose en la mejora de la condición física, de determinados
músculos y del organismo en general. Para tratar de perfeccionar la musculatura se realizan una serie de
repeticiones de cada ejercicio, a diferencia del yoga.
LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL MÉTODO
Para realizar Pilates de formaóptima es importante conocer estos principios y aplicarlos en la realización
de los ejercicios. Son esenciales porque de ellos depende la correcta ejecución (hay que emplearlos de
forma invariable durante toda la clase) y tenerlos presentes cuando cada persona practique por su cuenta
Respiración: en Pilates se respira llevando el aire a las costillas. Con esto se consigue, obviamente,
aumentarla movilidad costal. Facilita, asimismo, la contracción de la musculatura abdominal
profunda. Estos músculos forman parte del centro.
Centro: en Pilates se denomina así a la zona comprendida entre las últimas costillas, la parte baja de
las nalgas y su proyección en la cara anterior del muslo. Desde aquí comienza el movimiento en el
método. Con ello se consigue evitar tensiones en el resto delcuerpo. Es el denominado "mansión del
poder" o "power house".
Concentración: es importante mantenerla de forma constante. Facilitará la coordinación de la
respiración con el movimiento. Del mismo modo permitirá modificar el movimiento de forma
consciente.

Fluidez/Ritmo: las sesiones en Pilates están marcadas por el movimiento constante (fluido). Para
conseguirlo se deberán conocer...