piramide del rendimiento motor
Páginas: 9 (2013 palabras)
Publicado: 18 de septiembre de 2014
PIRÁMIDE DEL RENDIMIENTO MOTOR (Brohenkof)
RENDIMIENTO
Rendimiento
FACTORES DE PERSONALIDAD
CAPACIDADES INTELECTUALES
Condición psicológica
PERCEPCIÓN ESPACIO TEMPORAL
EQUILIBRIO
COORDINACIÓN MOTRIZ
SENTIDO KINÉSTESICO
Condición perceptivo motriz
AGILIDAD
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
POTENCIA
Condición Motriz
FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIACARDIOVASCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
Condición Física
CARACTERÍSTICAS MORFO - FUNCIONALES
Tablas de pulsaciones
En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.
Resumiendo:
Para un adulto sedentario de 30años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:
Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto
Las pulsaciones segun laforma de calculo
HOMBRES SEDENTARIOS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
200
a
195
195
a
190
190
a
185
185
a
180
180
a
175
170
a
165
160
155
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
180
a
175,5175,5
a
171
171
a
166,5
166,5
a
162
162
a
157,5
153
a
148,5
0
144
139,5
Ejercicio anaerobico
80,00
160
a
156
156
a
152
152
a
148
148
a
144
144
a
140
136
a
132
0
128
124
Ejercicio aerobico
70,00
140
a
136,5
136,5
a
133
133
a
129,5
129,5
a
126
126
a
122,5
119
a
115,5
0
112
108,5
Aerobicoadelgazar
60,00
120
a
117
117
a
114
114
a
111
111
a
108
108
a
105
102
a
99
0
96
93
Aerobico iniciacion
50,00
100
a
97,5
97,5
a
95
95
a
92,5
92,5
a
90
90
a
87,5
85
a
82,5
0
80
77,5
MUJERES SEDENTARIAS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
206
a
201
201
a
196
196
a
191
191
a
186
186
a
181
176
a
171
166
a
161
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
185,4
a
180,9
180,9
a
176,4
176,4
a
171,9
171,9
a
167,4
167,4
a
162,9
158,4
a
153,9
149,4
a144,9
Ejercicio anaerobico
80,00
164,8
a
160,8
160,8
a
156,8
156,8
a
152,8
152,8
a
148,8
148,8
a
144,8
140,8
a
136,8
132,8
a
128,8
Ejercicio aerobico
70,00
144,2
a
140,7
140,7
a
137,2
137,2
a
133,7
133,7
a
130,2
130,2
a
126,7
123,2
a
119,7
116,2
a
112,7
Aerobico adelgazar
60,00
123,6
a
120,6
120,6
a
117,6117,6
a
114,6
114,6
a
111,6
111,6
a
108,6
105,6
a
102,6
99,6
a
96,6
Aerobico iniciacion
50,00
103
a
100,5
100,5
a
98
98
a
95,5
95,5
a
93
93
a
90,5
88
a
85,5
83
a
80,5
205-(0,685-edad en años)
20
a25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
192,1
a
188,7
188,7
a
185,3
185,3
a
181,8
181,8
a
178,4
178,4
a
175
171,6
a
168,1
164,7
a
161,3
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
172,9
a
169,8
169,8
a
166,7...
RENDIMIENTO
Rendimiento
FACTORES DE PERSONALIDAD
CAPACIDADES INTELECTUALES
Condición psicológica
PERCEPCIÓN ESPACIO TEMPORAL
EQUILIBRIO
COORDINACIÓN MOTRIZ
SENTIDO KINÉSTESICO
Condición perceptivo motriz
AGILIDAD
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
POTENCIA
Condición Motriz
FUERZA MUSCULAR
RESISTENCIACARDIOVASCULAR
RESISTENCIA MUSCULAR
Condición Física
CARACTERÍSTICAS MORFO - FUNCIONALES
Tablas de pulsaciones
En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.
Resumiendo:
Para un adulto sedentario de 30años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:
Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto
Las pulsaciones segun laforma de calculo
HOMBRES SEDENTARIOS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
200
a
195
195
a
190
190
a
185
185
a
180
180
a
175
170
a
165
160
155
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
180
a
175,5175,5
a
171
171
a
166,5
166,5
a
162
162
a
157,5
153
a
148,5
0
144
139,5
Ejercicio anaerobico
80,00
160
a
156
156
a
152
152
a
148
148
a
144
144
a
140
136
a
132
0
128
124
Ejercicio aerobico
70,00
140
a
136,5
136,5
a
133
133
a
129,5
129,5
a
126
126
a
122,5
119
a
115,5
0
112
108,5
Aerobicoadelgazar
60,00
120
a
117
117
a
114
114
a
111
111
a
108
108
a
105
102
a
99
0
96
93
Aerobico iniciacion
50,00
100
a
97,5
97,5
a
95
95
a
92,5
92,5
a
90
90
a
87,5
85
a
82,5
0
80
77,5
MUJERES SEDENTARIAS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
206
a
201
201
a
196
196
a
191
191
a
186
186
a
181
176
a
171
166
a
161
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
185,4
a
180,9
180,9
a
176,4
176,4
a
171,9
171,9
a
167,4
167,4
a
162,9
158,4
a
153,9
149,4
a144,9
Ejercicio anaerobico
80,00
164,8
a
160,8
160,8
a
156,8
156,8
a
152,8
152,8
a
148,8
148,8
a
144,8
140,8
a
136,8
132,8
a
128,8
Ejercicio aerobico
70,00
144,2
a
140,7
140,7
a
137,2
137,2
a
133,7
133,7
a
130,2
130,2
a
126,7
123,2
a
119,7
116,2
a
112,7
Aerobico adelgazar
60,00
123,6
a
120,6
120,6
a
117,6117,6
a
114,6
114,6
a
111,6
111,6
a
108,6
105,6
a
102,6
99,6
a
96,6
Aerobico iniciacion
50,00
103
a
100,5
100,5
a
98
98
a
95,5
95,5
a
93
93
a
90,5
88
a
85,5
83
a
80,5
205-(0,685-edad en años)
20
a25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
192,1
a
188,7
188,7
a
185,3
185,3
a
181,8
181,8
a
178,4
178,4
a
175
171,6
a
168,1
164,7
a
161,3
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
172,9
a
169,8
169,8
a
166,7...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.