pla alimenticio

Primer día
Desayuno: Atol preparado con media taza avena en hojuelas (1 taza los hombres) con agua o leche de almendras sin azúcar + una pizca de canela y edulcorante. Comer además una tortilla de4 claras de huevos con vegetales.
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am): 2 rollitos de jamón de pavo o pollo + 20 almendras sin sal+ Gelatina ligera (la cantidad que desees)
Almuerzo: Un filete depechuga de pollo sin piel asada al horno o a la plancha + media taza de granos (hombres 1 taza) + Una o dos tazas de ensalada cruda con: lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca,zanahoria, rábano, brócoli, coliflor y aguacate
MERIENDA (4 a 5 PM): Una taza de atún desmechado preparado con vegetales + gelatina ligera
Cena: Un filete de pescado blanco al horno acompañado de unataza de vegetales al vapor (2 tazas hombres) + 1 cucharita de aceite de oliva y especias.

Segundo día
Desayuno: Corflake + café con leche o leche o jugo
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am): Ensaladade frutas + un vaso de yogurt
Almuerzo: Una taza de consomé de pollo bajo en grasas + 150 a 200 gramos de sardinas o pollo a la plancha + 2 tazas de ensalada verde
Merienda de (4 a 5 PM): 4 fresas+ gelatina ligera.
Cena: Pollo a la parrilla acompañados de una ensalada verde-


Tercer día
Desayuno: Una tortilla preparada con 4 a 6 claras de huevo, espinacas, y 2 lonjas de jamón de pavo opollo + 6 a 8 casabitos redondos + sal baja en sodio + jugo
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am): Una taza de pera y fresas en trocitos + Gelatina
Almuerzo: Un bistec pequeño) + Una taza de vegetalesfrescos
Cena: Un pincho de pollo o carne con brócoli, cebolla y pimentón acompañados de ensalada de lechuga verde.
Cuarto día
Desayuno: Una taza de pollo o atún desmechado+ un paquetico de galletade soda+ jugo o una taza de café con leche.
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am): 1 a 2 kiwis + 15 pistachos naturales
Almuerzo: Pescado a la plancha o asado +ensalada + un vaso de jugo.
MERIENDA (3...