Plan Alimentario AUMENTO DE MASA MUSCULAR 1

COMIDA
PLAN DE ALIMENTACIÓN: PORCIONES
DESAYUNOS
Siempre tomar leche 200cc con leche en polvo descremada (3 cdas tipo postre) con azúcar (3 cdas) con infusión a elección (te café o chocolate) yagregar 1 opción a elección:
Opción 1: 3-4 rebanadas de pan lactal blanco con dulce de leche o mermelada
Opción 2: 2 mignones + 1 banana
Opción 3: 1 banana + 1 taza de granola
MEDIA MAÑANA
Infusiones conleche descremada +
1. 1-2 frutas frescas o 1 vaso de licuado de frutas con leche
2. 1 Sándwich de pan lactal + queso fresco descremado + vegetales
3. 1 banana con leche o yogur bebible
4. 1 barra decereal light (sin chocolate ni coco) o 1 turrón + 1 yogur
Ir rotando de opciones!!!!
ALMUERZOS
Opción 1:
ALMIDONES: 1-2 platos de fideos (hasta 1/2 paquete = 250g) o pastas con salsas livianas(fileto, rosa, aceite (1 cda sopera), vegetales: todo sin frituras) +
PROTEINAS: 150g como estofado: Pollo sin piel, vacuna magra, pescados, atún al natural, kanikama. + 2 cucharadas soperas de quesorallado
Podes acompañar con pan lactal
Opción 2: 3 sandwichs de pan lactal, árabe o francés + atún al natural o carne vacuna magra o pollo sin piel + vegetales + 1 cdita. De mayonesa Light o aceite porsándwich
MEDIA TARDE
Infusiones con leche o agua o mate, té + azúcar +
1-2 frutas frescas o 1 sándwich de pan francés o lactal con queso fresco descremado + 1 feta de jamón cocido más vegetales o 2 panlactal con mermelada
MERIENDA
Opción 1: Semejante a media tarde o desayuno
Opción 2: 1 vaso de jugo de frutas exprimido con azúcar o 1 unidad grande + 4 tostadas con mermelada + 1 vaso de NesquikOpción 3: 2 sándwichs de pan lactal integral + queso descremado + vegetales
Opción 4: 1 tazón de granola + 1 fruta
CENAS
ALMIDONES:
1 plato de arroz cocido o,
1 lata de porotos o garbanzos o choclos engrano o lentejas o,
1 plato de puré de papas o batatas (con leche descremada + sal, pimienta y nuez moscada, no manteca ni huevo) o mixto o 2 unidades medianas (400g) o,
2-3 sándwichs de pan...