Plan alimentario

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PLAN ALIMENTARIO

“Adelgazar no es solo perder peso, sino tambiénmodificar nuestro metabolismo a través de nuestras conductas”

Alimentos:
Leche: Parcialmente descremada, sola, con té, mate cocido. Solo una taza por día, en su reemplazo podemos utilizar yogurtdescremado.
Quesos: Descremados, untables o frescos, ricota descremada solo 50 gr por día, optamos por la porción de ricota o queso.
Huevos: Pasado por agua, revuelto, en tortilla, con verduras, enrellenos, duro, solo tres huevos por semana.
Fiambres: Jamón cocido/crudo, paleta, lomito, pastrón,
Carnes: Todo tipo de cortes magros de carne vacuna, de ave y pescado; hechos a la parrilla,asado, plancha, horno, cacerola, hervido, hamburguesas caseras al igual que las albóndigas.
Vegetales A: Acelga, espinaca, lechuga de todo tipo, repollo, repollitos de brusella, achicoria, brócoli,coliflor espárragos, hinojo, escarola, apio, berenjena, pepino, rabanito, radicheta, berro, zapallitos, zucchini.
Vegetales B: Tomate, zapallo, zanahoria, remolacha, puerro, chauchas, cebolla, solo tresveces por semana.
Frutas: Ananá, banana solo dos veces por semana, cereza, ciruela, damasco, durazno, frutilla, kiwi, manzana, naranja, mandarina, melón, pera, pomelo, sandía, uva (15 unidades) solodos veces por semana.
Gelatinas: De cualquier sabor unicamente que sea light.
Caldos: Desgrasados de verdura unicamente.
Sopas: De verdura desgrasada casera.
Condimentos: Sal moderadamente,pimienta, perejil, ajo, laurel, limón, orégano, albahaca, pimentón, ají molido, nuez moscada, canela, azafrán, hierbas aromáticas.
Aceites: De todo tipo sin modificar por cocción.
Vinagres: Alcohol,manzana, vino.
Bebidas: Agua con y sin gas, jugos light, bebidas light.


Consejos Utiles

*Tomar dos litros de agua por día, lejos de las comidas.
*No ingerir más de un vaso de agua por...