Plan Alimenticio Space Fitness


Es importante que entiendas que posiblemente la pérdida de peso sea leve, sin embargo tu perdida de grasa y aumento de masa muscular van a aumentar razón por la cual tal vez no haya una variación de peso considerable.
a continuación se enumeran algunas sugerencia básicas de inicio, importantes para el desarrollo de tu nuevo plan saludable de vida:
1.    Si ya tomaste la decisión de cambiar tushábitos de vida, hazlo con voluntad y firme determinación!, no permitas que nada ni nadie sabotee tu esfuerzo para lograr alcanzar tu peso ideal! Piensa en lo bien que te sentirás cuando te deshagas de la grasa que sobra. ADELANTE! SI OTROS LO LOGRARON, POR QUÉ TU NO?
2.    Desecha todas las tentaciones de tu despensa, tu nevera y tu vida! Esos chocolatitos guardados, chucherías saladas ygolosinas que sabotearán tu esfuerzo y te harán caer! Debes tener alternativas más saludables en tu casa y oficina tales como gelatina ligera, barras y merengadas proteicas, chocolates, chicles y caramelos sin azúcar, almendras, maní, pistacho, palomitas de maíz sin sal, y comerlos con moderación! Te diremos cuando!
3.    Come suficiente!, nunca quedes con hambre. Cuando te sientas satisfecho, para decomer!  Reduce poco a poco la cantidad de alimentos que ingieres, para que así cada vez te sientas igualmente satisfecho aunque comas menos. Utiliza platos pequeños para comer menos, y así evitar sentir la necesidad de terminar todo lo que tienes en el plato, aunque ya estés saciado.
4.    El desayuno debe ser abundante en proteínas!  Te mantendrás lleno durante el día, evitaras comer fuera delhorario de tus comidas o recurrir a los alimentos menos saludables para tratar de calmar tu ansiedad. Es una manera

inteligente de adelgazar sin sufrimiento. La mejor proteína de todas para mantenerte lleno es….. adivinaste! La Clara de huevos!
5.    No debes saltar ninguna comida! Desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena. Hablamos de mínimo cinco comidas, que tepermitirán sentirte saciado, mantendrás activo tu metabolismo y convertirás estos alimentos en la llama que estimula tu cuerpo a quemar calorías. Perderás peso progresivamente y de manera PERMANENTE!
6.    Toma abundante agua! Entre dos y tres litros distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para mantenerte hidratado, mejorar el aspecto de tu piel, proteger tu corazón y sistema cardiovascular,optimizar el funcionamiento de tus músculos y articulaciones, disminuir la ansiedad por comida y eliminar toxinas de tu cuerpo.
7.    Evita el consumo bebidas alcohólicas! Contienen muchas calorías vacías que sin duda alguna sabotearán tu esfuerzo, es decir, que el beneficio para el organismo es cero, al no contener ningún tipo de nutrientes, además de ser tóxico para las células. El exceso decalorías del alcohol se acumula en forma de grasa. El alcohol provee al cuerpo de una fuente de energía muy fácil de utilizar lo que hará que el cuerpo queme primero el alcohol para abastecerse de energía, dejando a las grasas en un segundo plano. Por lo que no es sólo que el alcohol contiene un elevado número de calorías, si no que impide que el cuerpo queme las grasas acumuladas, lo cual no permiteadelgazar! No te imaginas las calorías que te ahorrarás!
8.    Prepara y condimenta tus alimentos con: Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza no preparada, salsa de soya light, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, aceite de canola, vinagre balsámico o normal, limón.


9.    Elimina losalimentos fritos de tu vida! Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok, a la parrilla o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Utiliza aceite de canola para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas, solo una cuchara para la preparación, la cual aporta aproximadamente 90 calorías!
10. SUSTITUYE en azúcar de mesa (Sacarosa) por edulcorantes NO calóricos...