PLAN ALIMENTICIO

Alimento
Q
D
MM
ALM
MT
C
Lácteo
1

1



Frutas
3
1
1

1

Azúcar
0





Vegetales
4


2

2
Cereales
6
2

3
1

Carne
7
1

3

3
Grasas
3
1

1

1


Estas son las cantidades que le tocan por día,los lácteos incluyen leche y yogurt descremados, las frutas las puede consumir frescas o en jugos 100% natural sin azúcar (ejemplo cajita negra de dos pinos o sunfrut), los vegetales no hace faltamedirlos consúmalos en ensaladas o picadillos, para los cereales se puede guiar con las listas que vienen abajo, las carnes recuerde que una porción la palma de la mano y recuerde preferir pollo,pescado, atún, queso blanco, carne de res sin grasa visible y de último el cerdo, las grasas básicamente son las que utilizamos para cocinar como los aceites.
Abajo también hay un ejemplo de menú recuerdeque puede realizar cambios dependiendo de lo que tenga en su casa siempre que respete las cantidades que necesita por día.Usted tiene permitidas 3 porciones al día







Tiempo decomida
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5

Desayuno
1 tz café negro sin azúcar
2 tostadas integrales
1 huevo picado
1 cda de margarina light
1 fruta
1 tz café negro sin azúcar
2 reb pan cuadradointegral
1 reb de queso blanco
1 cda de margarina light
1 fruta
1 tz café negro sin azúcar
1 tz de gallo pinto
1 huevo
1 cdta de aceite para cocinar
1 fruta
1 tz café negro sin azúcar
2 reb pancuadrado integral
2 reb jamón de pavo
1 cda de mayonesa light
1 tz café negro sin azúcar
1 tz de gallo pinto
1 reb de queso blanco
1 cdta de aceite para cocinar
1 fruta

Merienda
1 yogurt light
1fruta
1 yogurt light
1 fruta

1 fruta
1 yogurt light
1 fruta

1 fruta

Almuerzo
2 tz de ensalada
2/3 tz de arroz
½ tz de frijoles
1 bistec de res mediano
1 cdta de aceite para cocinar
1 vaso de...