Plan Anual Nutrición

SALUD PARA EL SISTEMA CIRCULATORIO
“Cuando el Sistema Circulatorio funciona bien, todos los tejidos del organismo son abastecidos con cantidades suficientes de oxígeno y nutrientes esenciales parasentirte muy bien”
CUANDO ALGO VA MAL
* Aparición de várices, principalmente en piernas.
* Hinchazón de piernas y pies.
* Retención de líquidos.
* Comezón o dolor en las piernas alcaminar o cuando se está mucho tiempo de pie.
* Frío en manos y pies
* Adormecimiento de manos o piernas.
* Falta de energía y fatiga al realizar actividades como caminar y subir escaleras.¿PORQUÉ SUCEDE?
* Es resultado de enfermedades como la diabetes, hipertensión, obesidad y enfermedades del corazón.
* La falta de ejercicio provoca pérdida de tono muscular de las venas, estedebilitamiento produce várices o coágulos que podrían ocasionar infartos.
* Exceso de consumo de grasas de origen animal, lo cual incrementa el colesterol y triglicéridos en sangre: aterosclerosis.Esto provoca infartos cerebrales o al miocardio y gangrena.
* Demasiado sodio ocasiona que la sangre se acumule en ciertas zonas del cuerpo y se retengan líquidos.
* Fumas demasiado, lanicotina reduce el tamaño de las arterias del corazón, favorece el aumento del colesterol y la hiertensión.
* Bebes alcohol en exceso, esto provoca que la sangre se espese y se intoxique y enconsecuencia disminuya el flujo sanguíneo.
TIPS PARA MEJORAR TU CIRCULACIÓN
* Ejercítate 30 minutos DIARIO.
* Masajea tus piernas hazlo diario con las piernas hacia arriba.
* Evita estar muchotiempo de pie o sentado. Trata de hacer pausas de 5-10 minutos caminando.
* Toma 2 litros de agua. Ayuda a que la sangre este ligera y fluya mejor.
* Utiliza ropa cómoda, no uses zapatos,calcetines, medias y pantalones que te aprieten e impidan la circulación.

1.- Desayuna: Nunca olvides ingerir alimentos en la mañana, debido a que te darán la energía necesaria para realizar tus...