Plan Basico De Entrenamiento Para Escalada En Roca

Plan básico de entrenamiento para
escalada en roca
Como mejorar la técnica y la fuerza.
Este apartado acerca del entrenamiento es apropiado para la gente que acaba de comenzar a practicar este deporte o para
aquellos con pocos años de experiencia. Está claro que cada individuo progresa a un ritmo diferente dependiendo del
tiempo, la motivación, el nivel "básico" de condición física y lagenética. Algunos pueden superar este programa en seis
meses, mientras a otros les puede venir bien durante años.
Los programas de entrenamiento para la escalada suelen ser más complicados que para la mayoría de otros deportes.
Aunque creas que solamente necesitas comenzar por un régimen de dominadas y trabajo de dedos, el camino para
alcanzar el pico del rendimiento en la roca requiere unaaproximación más adecuada. Un buen programa de entrenamiento
para escalada incluye numerosos elementos, como hacer boulder para aprender a solucionar problemas, acumular un
montón de kilómetros en las vías para aprender técnica y hacer estiramientos para ser más flexible. También es muy
importante afinar tu dieta con el fin de obtener el máximo de energía con el mínimo de grasa, desarrollar el controlmental,
descansar los suficiente para evitar lesiones, evaluarte regularmente para determinar tus debilidades habituales, y llevar a
cabo varios ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos para movimientos de escalada.
Durante los años iniciales en este deporte, deberías centrar tu entrenamiento en los primeros elementos mencionados
anteriormente. Las mejoras en la resolución de losproblemas, la dieta y el control mental pueden tener un efecto repentino
en tu habilidad escalando. Los progresos en la roca serán rápidos y bastante evidentes si sigues este consejo.
A la inversa, los resultados de¡ entrenamiento de fuerza específica de¡ deporte llegan dolorosamente despacio para la
mayoría y no son la prioridad de los escaladores noveles. El entrenar demasiado la fuerza alprincipio de tu carrera
deportiva como escalador, no sólo puede impedir que mejores técnicamente sino que también, a menudo, puede provocar
lesiones.
Centrar demasiado el esfuerzo al principio en el entrenamiento detendrá tu crecimiento técnico y puede provocarte lesiones
que arrastrarás durante meses o incluso años.
Abordaremos ahora los elementos clave de un programa para principiantes. Deninguna forma es absoluto. Debería ser
modificado y completado a medida que mejores y dispongas de nueva información. Puede que el principio más básico de
entrenamiento sea que tu programa debe resultar progresivo. De modo que, mantenlo fresco y cámbialo según se
incremento tu nivel de destreza.
Entrenamiento de Técnica
Hay que escalar mucho, simple y llanamente. Lo mejor es entre dos y cuatrodías a la semana. Como he mencionado
anteriormente, resulta importante adquirir experiencia en diferentes tipos de roca. Visita los lugares para hacer boulder de
tu zona y el rocódromo durante la semana, y viaja a paredes más lejanas los fines de semana. Esto hará que suba tu curva
de aprendizaje.
Si no tienes cerca un rocódromo o una pared, invierte en la construcción de un pequeño gimnasio encasa. Los miles de
pesetas que gastes (llévalo a cabo con otros amigos) puede ser la mejor inversión que hagas en tu futura destreza como
escalador.
Observa la técnica de otros escaladores. Pasa tu tiempo de descanso en el gimnasio o la pared estudiando las posiciones,
movimientos y estrategias de los escaladores más expertos, a continuación imítalos cuando sea tu turno de escalar. No
importaque ellos estén escalando un 5.12/7b y tú un 5.7 (V9). Las bases son las mismas: poner bastante peso en los pies,
conservar energía, encontrar buenas posiciones de reposo y ser agresivo -escalando rápido- cuando la roca se incline.
Recuerda, tu técnica nunca es lo bastante buena. De modo que ¡practica, practica y practica!
Entrenamiento de Fuerza
Los escaladores noveles probablemente...