Plan Clase De Insanity


Plan clase de Insanity



4C T/V
INTEGRANTES:
Janette M. Barbosa Romo
Luisa Fernanda Aguilar Hernández
Vanessa Tovar
Andrea Uribe Rivas
¿Qué es Insanity?
Insanity es un programa de entrenamiento donde se trabaja el cuerpo, el corazón, la mente y el espíritu.
En Insanity trabajamos todos los músculos mediante ejercicios cardiovasculares en un máximo intervalo de potencia (la mayor cantidad derepeticiones en el menor tiempo) generando resistencia cardiovascular y un cuerpo delgado, bajo en grasa y totalmente definido.
Este quizás es el programa de ejercicios más rudo que se hay en el mercado y te llevará más allá de tus límites. No se necesitan equipos ni pesas de ningún tipo. Sólo la voluntad de obtener el cuerpo más fuerte que has tenido. En este deporte solo hay dos errores que sepueden cometer, no empezar o rendirse a medio camino.
TIEMPO:
Dura un poco menos que otras rutinas, dura unos 39 minutos, pero no te hagas ilusiones, porque el entrenamiento hacer honor a su nombre, poder cardio y resistencia, y cada minuto estarás trabajando a tope.
1. CALENTAMIENTO
2. ESTIRAMIENTO
3. WORKOUT # 1 (Descansa cuando quieras, retoma cuando puedas)
Se realiza cada ejercicio en el ordenindicado, sin descanso entre ejercicio y ejercicio y se repite por 30 segundos cada uno.








CALENTAMIENTO:
La fase de calentamiento dura unos 10 minutos, divididos en 3 series de 7 ejercicios consecutivos con una duración de cada ejercicio de entre 30 y 45 segundos. No esperes descansos entre las 3 series, se hacen consecutivas, acabas con una y empiezas directamente con la siguiente.Carrera en el sitio, este es el ejercicio más suave que vas a hacer y es el primero para que vayas entrando en calor.

Power Jacks, se trata de saltos que finalizas en la posición de cuclillas, con ellos notas como trabajan los glúteos y los cuádriceps.









Log Jumps, se trata de saltos laterales, tienes que saltar de un ladro a otro como si en el medio hubiera un obtáculo que tienes quesobrepasar.









123: saltas de un lado a otro subiendo las rodillas y doblando el codo opuesto, danto 3 pasos laterales entre los saltos.











Butt Kicks, o patadas al glúteo, este ejercicio se trata de correr en el sitio llevando los talones tan cerca del glúteo como sea posible, todo un clásico.







High Knees, o rodillas arriba, Corremos en el sitio levantando las rodillas y llevándolas tancerca del pecho como podamos.




Vertical Jumps, el nombre saltos verticales le hace justicia al ejercicio, porque se trata precisamente de saltar hacia arriba lo más alto que puedas, con los brazos extendidos y aterrizando en posición de cuclillas para agarrar impulso y repetir.








Después de hacer las 3 series de estos ejercicios es momento de parar 30 segundos para tomar aliento ehidratarnos un poco, te aseguro que vas a necesitar el agua.
Después de la pausa para el agua toca estirar bien, dura unos 7 minutos, en lo que además de poner a prueba tu equilibrio vas a estirar profundamente piernas, muslos, caderas, pantorrillas, cuádriceps y la espalda. Notas perfectamente como los músculos se van a estirando.




CALENTAMIENTO:
Inhalar y exhalar






Flexionar las rodillas ysostener

Manos al centro y estirar la corba: Llevar las manos hasta el piso y estirar las piernas y la corba, relajar la cabeza




Estirar hacia la derecha: Dirigirse hacia a la derecha, estirando lentamente las corvas, llevando el pecho contra la pierna, pero no la cabeza, respirar mientras estiramos






Estirar hacia la izquierda: Lentamente dirigirse de derecha a izquierda, haremos lo mismo,recordando que siempre moverse desde el pecho, no dejes caer la frente.






Dirigirse del otro lado (derecha), estiraremos los flexores de la cadera, lenta y suavemente, pierna traera recta la delantera flexionada, lleven ambas palmas al piso frente a ustedes y estirar bien la pierna trasera sin doblarla, rodilla delantera detrás del dedo del pie y por encima del tobillo, en los flexores de la...