Plan de acondicionamiento fisico

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio de Educación, Cultura y Deporte
Unidad Educativa Colegio Jesús de Nazaret

Los Teques, Enero de 2011.
Definición
Es el conjunto de ejercicios quese realizan antes de toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo ante el esfuerzo.
Objetivos
* Prevenir lesiones: elcalentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.
* Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio,posibilitando un mayor rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y fuerza de contracción).
* Permite un aumento progresivo de la frecuenciacardíaca y respiratoria: Es fundamental en actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primerosmomentos.
* Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.

Método de entrenamiento
* Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos unapostura, un mínimo de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.
* Movilidadarticular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.
* Carrera: Debe ser a ritmo suave.Luego pueden incluirse diferentes tipos de desplazamiento (carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.
* MOVIMIENTOS ARTICULARES
-Articulación: Es un sitio donde se juntandos huesos.
-Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
-Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
-Caderas: Levantar las rodillas...