Plan de Actividad Fisica

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE ZACATECAS
“Francisco García Salinas”
AREA DE CIENCIAS DE LA SALUD
LICENCIATURA EN NUTRICION


Cultura Física Y Deporte
Plan de Actividad Física
Docente:
José Israel Ayala Aguilera
Alumna:
Francely Rayas Abrego
Grupo: 7° “D”

Zacatecas, zac 19/11/2013



INTRODUCCIÓN
Este Programa de Actividad Física está destinado a los estudiantes universitarios dela licenciatura de Nutrición, se tiene por objetivo integrarlos a la práctica de actividades recreativas y deportivas. El bienestar y la salud son los pilares que motivan esta iniciativa.  
El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. La actividad física ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además la actividad físicaaumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer actividad física gradual y moderado por sí mismas para obtener una gran mayoría de beneficios y hacer la práctica de actividad física un habito.Se debe empezar una sesión de actividad física con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), se debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empezar caminando lentamente y de allí subir la velocidad. Para después realizar la actividad más intensa sin riesgos de lesión. Cuando se hayaterminado de hacer actividad, se debe enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, se estiran los músculos y se deja que la velocidad de los latidos del corazón disminuya gradualmente.
La actividad física forma parte importante de un estilo de vida saludable. Para comenzar un programa de actividad física y mantenerlo, hay que convertir la actividad física en parte de las costumbres diarias,así como llevar un registro de los logros para seguir motivándose y conseguir los resultados deseados.


Plan de Actividad Física
*Historia Clínica (Ficha de identificación)
Nombre: Francely Rayas Abrego
Edad: 23 años
Estatura: 168 cm
Peso: 67 kg
FC Reposo: 80 ppm
FC Máx: 197ppm
VO2 máx.: 35.69 ml.kg.min
Paciente femenino de 23 años con un IMC de 23.73 kg/m2 según índice de Quetelet loque nos indica normopeso, tiene una frecuencia cardiaca en reposo de 80 ppm, que reflejan el sedentarismo de la paciente, su edad nos sirve para sacar la frecuencia cardiaca máxima que es con la formula 220- edad, dando como resultado 197 ppm de FC máx., para así conocer el limite al que puede llegar la paciente en pulsaciones por minuto realizando actividad física intensa. Con el Test de Rockportse obtuvo el Volumen máximo de oxigeno que fue de 35.69 ml.kg.min, este nos sirve para sacar los mets y así las calorías x minuto que gasta la paciente en cierta actividad realizada a una determinada intensidad.
*Objetivos
General: Bajar de peso y mejorara condición física, ya que en las pruebas aplicadas y según formula de karvonen la paciente necesita mejorar su condición para física parallegar a trabajar intensidades moderadas y disminuir sus pulsaciones por minuto en ejercicio, esto lo lograra usando un entrenamiento integral (Actividad aeróbica- anaeróbica)
Específicos: llegar al peso ideal que es de 62 kg (Bajar 5 kg) y tener mejor resistencia muscular al realizar actividad física con ejercicios cardiovasculares lo que nos ayudara a bajar de peso y mejorar la resistenciamuscular al mismo tiempo, así como ejercicios de autocarga (sentadillas, lagartijas y abdominales)




1° mes
Microciclo

Resistencia Cardiovascular
Fuerza
Flexibilidad
Frecuencia
5
2
7
Intensidad
45-50%
30%
No hay
Tiempo
30-45min
Según ejercicios
10-15min
Tipo de Actividad
Aeróbica
Resistencia muscular
autocarga
Estáticos y balísticos
Duración ó volumen
Método continuo...