Plan de Alimentación 1500 KCAL

GPO DE ALIMENTOS
PANES Y CEREALES
LEGUMINOSA
FRUTA
VEGETALES
LECHE
DESCREMADA
CARNE POCA GRASA
GRASAS
AZUCARES
TOTALES g
Kcal

CANTIDAD CHOS
5
1
4
3
2
4
3
2
0
1511

PROT

LIP

CAL

75
15
60
15

15
7
0
6

5
1
0
0

400
110
240
75

24
0
0
20
209
836
55

16
28
0
0
72
288
19

2
20
15
0
43
387
26

180
300
135
80
1520
0ALIMENTO
PANES Y
CEREAL

TOTAL
5

LEGUMINOSA

4

VEGETALES

2

CARNES

4

GRASAS
AZUCARES

3
2

1

3

LACTEOS

colación

Comida

colación

3

1

FRUTA

Almuerzo

cena
1

1
1

1

1
1.5

1.5

1

1
3

1

1

1
1

1
1
1

Menú 1
DESAYUNO
Cereal
¾ t cereal all bran
2cc pasitas
4pz almendras
1t leche
deslactosada lightCOLACIÓN
17pz uvas sin
semilla

COMIDA
Tacos de res
60gr carne de res
deshebrada
3 tortillas de maíz
1cc aceite de oliva
½ t frijoles
graneados
Ensalada mixta
½ t lechuga
½ t pepino picado
1/2t betabel
1reb jamón de pavo
Aderece con limón
y sal
1t te verde con 2cc
de miel

COLACIÓN
1t fresas maduras
4pz nueces
2cc leche
condensada
(lechera)

CENA
Rajas con queso
½ tchile poblano en
rajas
½ t cebolla cocida
½ t tomate picado
½ t leche deslac. light
30gr queso panela
1 tortilla de harina
integral chica
1t clight
2pz ciruelas

ALIMENTO
PANES Y
CEREAL

TOTAL

Almuerzo

Comida

colación

cena

5

2

1

2

LEGUMINOSA

1

1

FRUTA

4

VEGETALES

3

LACTEOS

2

1

CARNES

4

3

GRASAS
AZUCARES

3
2

1
11

colación

2

1
2.5

.5
1
1

2
1

Menú 2
Omelet de jamón
1pz huevo
1jamon de pavo
30gr queso panela
1cc aceite de oliva
Licuado de fresa
1t leche des. light
1t fresas maduras
1cc miel virgen

1t melón
1t sandia
Agua natural

Ceviche de soya
½ t pepino
½ t tomate
½ t apio, ½ t
cebollin
½ t soya texturizada
½ t clamato,
cilantro, salsa soya
1/4 pzaguacate
2 tostadas
horneadas
1t te verde con miel
17pz uvas

4 galletas Maria
¾ t yogurt light

Sándwich de queso
2 panes integrales
tostados.
30gr queso mozarella
descremado
¼ t espinacas cocidas

Agua natural

ALIMENTO
PANES Y
CEREAL

TOTAL

Almuerzo

colación

Comida

5

2

LEGUMINOSA

1

2

4

VEGETALES

3

LACTEOS

2

CARNES

4

1

3GRASAS
AZUCARES

3
2

1
1

cena

1

FRUTA

colación

2
1

1

1
1

1

1

1

1

1

1
1

Menú 3
DESAYUNO
Molletes
30gr queso
mozarella
descremado
½ t frijoles
apachurrados
1cc aceite de oliva
2 panes tostados
integrales
1t pico de gallo

COLACIÓN
1t yogurt natural
light
2pz ciruelas

COMIDA
Pollo en salsa de
champiñones
90gr pechuga de pollopicada
½ t champiñones
cocidos, sazonados y
licuados
½ t leche light
1cc crema light
½ t vegetales mixtos
cocidos
2 tortillas de maíz

Te verde con miel
Agua de melón natural
1pz paleta de hielo de
agua chica

COLACIÓN
1t pepino
picado
17 uvas

CENA
Cereal
¾ t cereal all bran
1t leche des. Light
2cc pasas

ALIMENTO
PANES Y
CEREAL

TOTAL

Almuerzo

colación

Comidacolación

cena

5

1

1

2

1

2

4

2

1

LEGUMINOSA
FRUTA
VEGETALES

4.5

1
3

1

1

.5

LACTEOS

2

1

CARNES

4

1

2

1

GRASAS
AZUCARES

3
1

1
1

1

1

Menú 4
Coctel de fruta
1 t papaya
1t sandia
1/3 t queso
cottage light
4pz nueces
2cc miel
4 galletas Maria

1 barrita integral
1t yogurt light
1 duraznoEspagueti a la boloñesa
½ t espagueti
30gr molida de res
½ t tomate licuado
1cc aceite de oliva
ENSALADA VERDE
½ t espinacas frescas
½ t lechuga orejona
½ t pepino
½ t tomate
4 galletas crakets
Agua natural

17pz uvas sin
semilla
1t pepino
picado

Papa asada
1cc margarina
1papa ch asada
30gr queso
mozarella
descremado
½ t pico de gallo
Te verde con
splenda

1500kcal...