Plan De Alimentación Por Raciones

PLAN DE ALIMENTACIÓN POR RACIONES 1500 CALORIAS HIDRATOS DE CARBONO PROTEINAS GRASAS NUMERO DE RACIONES Leche 1 Alimentos proteicos Verduras Hidratos de carbono 2 4 4 Frutas 2 2 2 Grasas 1 1 1 52% 18% 30%

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena Antes de acostarse

2 0,5 2 0,5 PLAN SEMANAL

1 1

Desayuno 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE MEDIA MAÑANA 2 R FRUTA 1 PIEZAComida 3 R LENTEJAS 120 G 2 R FILETE TERNERA 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G 2 R TALLARINES 60 G 2 R SARDINAS 80 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G 3 R JUDIAS PINTAS 120 G 2 R POLLO 100 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G 1 R VERDURA 200 G 2 R TERNERA ASADA 100 G 1 R PATATA ASADA 50 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 R PAN 60 G 3 R JUDIAS BLANCAS 120 G 2 R PESCADO 100 G 1 RENSALADA 2 R FRUTA 200 G 1 R PAN 20 G 3 R PAELLA 90 G 2 R POLLO ASADO 100 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G 2 R CREMA DE ESPARRAGOS 200 G 2 R PESCADO 100 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 20 G

Merienda

Cena 1 R VERDURA 200 G 2 R TORTILLA FRANCESA 1 R ARROZ 30 G 3 R PAN 60 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R ESPINACAS 200 G 2 R FILETE TERNERA 100 G 2 R PATATA VAPOR 100 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 2R PAN 40 G 2 R GUISANTES 120 G 2 R PESCADO 100 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G 1 R ACELGAS 200 G 2 R PESCADO 100 G 1 R ARROZ 30 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 R PAN 60 G 1 R JUDIAS VERDES 200 G 2 R TOTILLA FRANCESA 1 R ARROZ 30 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 3 R PAN 60 G 1 R ESPINACAS 200 G 2 R PESCADO 100 G 2 R PATATA VAPOR 100 G 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G 1 R ALCACHOFAS 150 G 2 R DE POLLO 100 G 1 R ARROZ 2 RFRUTA 1 PIEZA 3 R PAN 60 G

Recena

Lunes

½ R 1 YOGUR DESNATADO

½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA

Martes

½ R 1 YOGUR DESNATADO ½ R 1 YOGUR DESNATADO ½ R 1 YOGUR DESNATADO ½ R 1 YOGUR DESNATADO

½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA ½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA ½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA ½ R ½ VASO DE LECHE DESNATADA

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

½ R 1 YOGURDESNATADO

½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA

Domingo

½ R 1 YOGUR DESNATADO

½ R 1/2 VASO DE LECHE DESNATADA

PLAN DE ALIMENTACIÓN POR RACIONES 1800 CALORIAS HIDRATOS DE CARBONO PROTEINAS GRASAS NUMERO DE RACIONES Leche 1 Alimentos proteicos 1 2 1 2 1 PLAN SEMANAL Desayuno 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R JAMON SERRAN 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R LOMO 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R J. SERRANO 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R QUESO FRESCO 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R J. SERRANO 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 RFRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R QUESO FRESCO 1 R LECHE 200 CC 2 R PAN 40 G ACEITE 2 R FRUTA 1 PIEZA MEDIA MAÑANA 2 R PAN 40 G 1 R LOMO Comida 3 R LENTEJAS 120 G 2 R FILETE TERNERA 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G Merienda Cena 1 R VERDURA 200 G 2 R TORTILLA FRANCESA 2 R ARROZ 60 G 2 R PAN 40 G 2 R FRUTA 1 PIEZA Rece 1R 1 VASO DE LECHE DESNATADA 1 Verduras Hidratos de carbono 22 4 1 4 Frutas 2 2 2 Grasas 1 1 1 52% 20% 28%

Desayuno Media mañana Comida Merienda Cena Antes de acostarse

1

Lunes

1 R ( 2 YOGUR DESNATADO) 1 R PAN 20 G

Martes

2 R TALLARINES 60 G 2 R SARDINAS 100 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 2 R PAN 40 G 3 R JUDIAS 120 G 2 R POLLO 100 G 1 R ENSALADA 2 R FRUTA 1 PIEZA 1 R PAN 20 G 1 R VERDURA 200 G 2 R TERNERA ASADA 100 G 2 R PATATA ASADA...