Plan de Alimentaci n 1200calor as al d a

Plan de Alimentación 1200calorías al día
Meta:
Peso: 53 kilos
% Grasa: 27%

Desayuno, en el trabajo:
Café con endulzante
+
1 pan pita integral o 2 rebanadas de pan molde integral Kigsburry con:ricota light quillayes con mermelada Enlinea o Guallarauco sin azúcar, 1 huevo revuelto o duro o 2 lonjas de pechuga de pavo cocido o asado o ricota con 1 lonja. (No palta)
Colación, en el trabajo:Yogurtcolùn light o 1 fruta natural: porción de fruta: pote de 300ml o 1 unidad de fruta.
Almuerzo, en el trabajo: Menú hipocalórico, postre: fruta o jalea light o yogurt colùn light.
Almuerzo, fin desemana:1 plato de servilleta servir comida casera: ejemplos: fideos con salsa (no crema), 1 humita, 1 trozo de pastel de choclo o de papa, 1 papa cocida chica con pescado o filetitos de pollo, etc.
+
1plato de fondo con ensaladas.
o
1 Wraps integral con verduras y pollo o de atún.
Once en el trabajo o en la casa: yogurt colún light con 3/4 taza de cereal o 1/2 pocillo:
Adelgazul hojuelas integraleso Gran cereal 0% azúcar.
Once en la casa o en el mall: Helado yugenfruz o yogenlife (de fruta y solo 1 porción sin el cono y sin azúcar) o 1 yogurt con fruta picada.

Cena: 1 tazón de café con lechedescremada con endulzante
+
1 unidad de pan pita integral con: ricota y 1 lonja de pechuga de pavo + verdura o 1 huevo duro con tomate o atún al agua con verduras.

Comodines: Son solamente 2 salidaspara el fin de semana en situaciones sociales como cumpleaños, fiestas, almuerzos familiares, salidas a cenar, etc.
Consejos:
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Beberbastante líquido durante el día. Este no debe contener azúcar.
Lo único que hay que respetar es la cantidad de unidades de cada alimento al día.
Las ensaladas pueden consumirse en mayor cantidadconservando el aliño.
No debe saltarse tiempos de comida.
Si se encuentra en la calle a la hora de moer, compre de preferencia: pan, galletas de agua, yogurt light, leche cultivada descremada, frutas o jugo...