Plan De Alimentaci N General Y Plan Guia Colesterol 3


Plan de Alimentación general y guía

Desayuno y Merienda
A - Infusión , solo o con leche descremada, mas 1 vaso de jugo
Se puede acompañar con:

a. 4 galletitas de agua tipo o salvado ,solas o conqueso blanco tipo Mendicrim Diet (20 grs. 2 cucharadas de postre) y mermelada ( poca cantidad )

b. 2 fetas de pan integral con queso blanco (20 grs.) o 2 fetas de queso de maquina.

B – 1 yogurtsolo o con 2 cucharadas de postre de cereales + 1 café con leche.


A media mañana (10 hs) y media tarde (17 hs)

1 infusión + 1 fruta o 1 yogurt diet o 1 barra de cereal (hasta 2 por día,light ), o 1 turrón, o 10 nueces, o 10 almendras, o 1 chocoarroz, o 1 fruta, o 1 banana ( 1 por dia ), o 3 bay Biscuits

A las 23 hs…..1 banana o 1 licuado con media banana y 1 vaso de leche diet, o 1vaso de leche con 1 barrita de chocolate amargo



Almuerzo y cena:
A gusto sopa de verduras natural, sin grasa, papa, batata o choclo, 1 plato.

Carne
a. Pescado o pollo
b. Vacuna (no achuras,vísceras, embutidos, chacinados , fiambres, cerdo, lechón, hamburguesas empaquetadas)

Cantidad: 180 grs. Pescado o pollo o vacuna en 1 comida por día (almuerzo o cena).En lo posible……….1 vez pordia………….carne roja, dos veces `por semana, pollo 2, pescado el resto.
Carne roja, elegir, nalga , peceto, bife angosto, cuadril, lomo.
1 vez por semana carne de cerdo con menos grasa( costillita, o solomillo, o carre)

Ejemplos:
Pescado al horno (filet de merluza o lenguado) con tomate al natural o salsa blanca diet.
Pollo a la parrilla, horno, cacerola o hervido ¼ (sin piel)
Suprema de pollo por 1 (mediano)
Bifeo lomo por 1.
Carne al horno por 1 porción.
Peceto al horno por 4 rodajas.
Hamburguesas caseras por 3 .
Milanesa de nalga o peceto al horno por 2 .
Pollo o salpicón (con lechuga, tomate, pepinos,zanahoria, a gusto).

Verduras: 1 plato almuerzo y cena de cualquier tipo y color,
---------- papa, batata, o choclo (3 veces por semana) .

Acelga o verduras cocidas al vapor y...