Plan De Alimentacion 1700 KCAL Hazael
Recomendaciones para la reducción de peso
Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice una pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factoresimplicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc.
Seguir una dieta determinada sin supervisión puede ayudar adelgazar. Perono te enseña a comer.
La educación nutricional del paciente es un pilar fundamental para garantizar el éxito a largo plazo
Consejos para una buena alimentación
Comer alimentos con suficiente fibravegetal.
Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos
Pan
Verduras
Ensaladas
Cereales y legumbres
Frutas
Elija alimentos con poca grasa.
Reduzcaen consumo de azúcar.
Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, media tarde y cena.
No realice períodos de ayuno con comidas abundantes.
No coma fuera de horarioni realice probaditas cuando se prepara la comida.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Entre bocado y bocado deje los cubiertossobre la mesa.
Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.
Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el depescados.
Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas...
Bebaabundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados,fruta..
Consejos para preparar la mesa
Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha,...
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